不知道大家有没有过失眠的困扰 ， 想睡睡不着是什么原因呢？怎么睡都睡不着很难受的 ， 今天就给大家详细介绍一下究竟想睡睡不着怎么办才好呢 ， 赶紧来看看下文详细介绍的这些催眠妙招吧！
睡不着怎么办 吃吃水果催催眠
十个人只有五个人睡眠不好 ， 不少的失眠患者都会选择吃安眠药来改善睡眠 。其实这并不明智 ， 任何药物都是有毒副作用的 ， 吃多了伤身 。那么失眠怎么办呢？试试这几种水果吧 。
失眠吃什么水果
1.猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的组成与传递 ， 此外 ， 它还富含其它水果中极为少见的钙质 ， 具有稳定心情及按捺交感神经的效果 。有人说 ， 每天多2个猕猴桃 ， 可以大幅度提高睡眠质量 。
2.葡萄
有研究证实 ， 葡萄对改善失眠有很好的作用 。其塬因在于 ， 葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 ， 其与睡眠之间有着密切的关系 ， 晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 ， 预示着即将要睡眠了 ， 早晨是褪黑素分泌最少的时候 ， 也就是该睡醒的时间了 。所以 ， 它可以帮助调节睡眠周期 ， 使不正常的睡眠情况得到改善 。
3.香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质 ， 用香蕉可治抑郁和情绪不安 ， 因它能促进大脑分泌内啡化学物质 。它能缓和紧张的情绪 ， 提高工作效率 ， 降低疲劳 。
4.苹果
据现代生化分析 ， 苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。芳香成分中醇类含92% ， 羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用 ， 能催人入眠 。
5.奇异果
一项最新的研究表明 ， 每天食用两颗奇异果 ， 就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关 。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 ， 具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
6.橘子
橘子是维生素非常丰富的水果 ， 含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素 ， 此外 ， 芳香成分中醇类含90% ， 这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用 ， 能催人入眠 。
7.荔枝
由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸 ， 对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效 。
治疗失眠症的方法
1.自我按摩治疗
患者首先就是要找出自己为什么会失眠 ， 导致自己失眠的原因是什么 。只有找出原因才能够有针对性的选择自我按摩方法 ， 加固神经衰弱所致 ， 如果是因为神经衰弱的原因 ， 那么患者可以按压内关穴和神门穴 。如果是因为肠胃疾病导致的失眠 ， 那么可以按摩按摩足三里 。
2.药物的治疗
失眠时 ， 可服些安眠药 ， 常用的安眠药有苯巴比妥、利眠宁、安宁、连可眠、安眠酮 ， 硝萃安定和舒乐安定等 。服安眠药虽然效果明显 ， 但不宜多服 ， 而且不能长时间的服用 ， 因它有副作用 ， 严重的能造成脑血栓 。因此此 ， 要慎用安眠药 。
3.呼吸入睡法
首先缓馒地深吸气 ， 然后缓慢的呼气 ， 有规律地进行数次之后 ， 改为呼完气后停止5—10秒钝然后再缓慢吸气 。采用这种呼吸法 ， 很自然的使人入睡 。
4.固定睡眠时间
很多人一到放假的时间就会晚睡 ， 甚至是通宵 。这样的休息方式完全打破了规律 ， 这样很容易造成失眠 。我们应该养成固定的睡眠时间 ， 即使是睡不着也要上床 ， 只有这样才能维持生物钟的运作 ， 大大减少失眠的情况 。
5.音乐治疗法
治疗失眠可以选择听听音乐 。在音乐的选择上一定要选择具有安神作用的音乐 。比如 ， 舒缓 ， 轻柔还有优雅等特点的音乐对于失眠患者来说是最佳的选择 。音乐治疗一定要注意音量跟意境 。音量的选择一般是在40到60分贝之间 ， 而意境上就必须要患者全心的投入 。
白天哈欠连天 ， 晚上回去想好好睡一觉 ， 又常是睡睡醒醒 。很多人似乎都蔫儿了 。其实 ， 吃对了 ， 也能让你睡得香 。
全谷类食物 。全谷类食物含有丰富的维生素B1 ， 其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中 ， 影响睡眠 。对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言 ， 可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量 。
乳制品 。缺钙 ， 是睡眠不佳甚至失眠的重要原因 。缺钙易导致神经紧张 ， 无法放松 ， 时常感觉精疲力竭 。钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素 ， 而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素 。乳制品钙含量丰富 ， 吸收利用率高 。改善睡眠的同时 ， 还可补钙 ， 可谓一举两得 。
蔬菜水果 。缺镁会导致神经肌肉兴奋性亢进 ， 从而引发睡眠障碍 。蔬菜 ， 尤其是绿叶菜 ， 不仅含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维 ， 还富含镁元素 ， 有一定的助眠作用 。此外 ， 水果中的香蕉、猕猴桃、大枣等也是“促睡高手” 。
【想睡睡不着怎么办 多吃这些水果睡的香】结语：不管是什么样的失眠 ， 都是很痛苦的 ， 良好的睡眠能够帮助我们恢复体力和精神！睡得香身体才会好 ， 希望上述介绍的这些治疗失眠的方法和妙招 ， 能够帮助大家更好的守护健康！
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