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白领们警惕“年末焦虑症”教你实用预防对策

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除了“年末焦虑症” ， 你还知道白领们会患上什么焦虑症吗?一起来看看吧 ， 并教大家一些简单的预防对策 ， 让你摆脱焦虑症的困扰 。
一、“年末焦虑症”
定义理解：年底焦虑症是指在年底重压之下 ， 不少白领会出现心情烦躁 ， 甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪 。
表现：因巨大的工作量而烦心 ， 因跳槽、换岗感到浑身不适 ， 因无钱过年而产生自责恐慌 。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符 ， 或者持续时间过长时 ， 就变成了病理性焦虑 ， 感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆 ， 恐惧、害怕、忧虑的内心体验中 。
危害：往往会伴有自主神经功能亢进的表现 ， 像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等 ， 有时还会有濒死感 ， 心里面难受极了 ， 觉得自己就要死掉了 ， 严重时还会有失控感 。
预防对策：
1、多运动 ， 放松心情
健康专家指出 ， 运动是消除焦虑的最好方式 。平时忙于上班 ， 休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目 ， 比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等 。但是 ， 尽量不要选择独自慢跑的运动方式 ， 这样容易让人产生孤独感 ， 所以 ， 不妨拉上好友一起去运动 ， 运动完后将自己的烦恼全部倾诉出 ， 有了好友的陪伴 ， 再做完快乐运动 ， 心情一定会好很多 。
2、吃快乐水果 ， 改善心情
水果中 ， 香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果” ， 香蕉含有一种称为生物碱的物质 ， 可以振奋精神和提高信心 。樱桃中的花青素有抑制炎症作用 。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑 ， 而且其中所含的大量维生素C ， 有增强抗压力的本事 ， 使人精神愉悦 。所以 ， 感到有压力时 ， 就大口吃水果吧 ， 把烦恼一一吃下 。
3、学会把压力宣泄出来
一方面 ， 可以寻找社会支持系统 ， 比如亲人、好友、同学 ， 倾诉心底烦恼、委屈 ， 寻求宽慰;另一方面可以找一种方式 ， 将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来 。
二、“信息焦虑症”
定义理解：当外界信息的输入大脑 ， 人体大脑就有高级中枢去综合、分析和判断 ， 并进行一番信息加工 。人如果在短时间内接受大量繁杂信息后 ， 来不及分解消化 ， 超出机体的承受力 ， 由此便会造成一系列的自我强迫和紧张 。这种情绪非常接近精神病学中的焦虑症状 ， 所以 ， 这种因工作信息接触过多引起症状的情况被一些人称为“信息焦虑症” 。
表现：1、一个小时要检查五遍以上手机 ， 哪怕去深山老林度假也一样 。当发现没有人来电或来短信是 ， 有很深的失落感 。
2、每天登录N遍电子邮箱 ， 反复检查邮件 。
3、当因为某种原因不能上网时 ， 整个人极度焦虑难受 ， 恨不得变成超人 ， 飞到外太空去接受网络的超强吸引 。
4、总是怕自己跟不上潮流 ， 会花大量的时间去搜集一些新近流行的事情 。当别人问到某个信息自己不知道时 ， 情绪一下子就跌到谷底 。
5、喜欢被信息淹没的感觉 ， 玩电脑游戏的时候会有一种强烈的满足感 ， 不断延长游戏时间 。但现实生活中有时会觉得自己一团糟 。
危害：从职业来讲 ， 采访人员、广告员、网络从业人员等长时间从事心理处于紧张工作状态的人是“信息焦虑症”的高发人群 。一些被人们称为“网络综合征”、“手机强迫症”等时代感很强的精神问题 ， 实际上都是过量信息作用于人的一种焦虑心理反应 ， 会让人引起急躁、紧张、等不良状态 ， 严重者会引起病理性的焦虑症 。
预防对策：
1、工作与生活要分开
由于工作的需要 ， 经常要用到手机、电脑等传递信息的通讯工具 ， 在下班过后 ， 应该不要再被它们缠住 ， 可以有自己的生活 ， 例如饭后散步 ， 缓解一天的疲劳 。做顿营养的晚餐犒劳自己等等 。
2、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。尽量少回家加班熬夜 ， 充足的睡眠会提供你第二天充沛的精力 ， 工作起来更加有效率 。
【白领们警惕“年末焦虑症”教你实用预防对策】3、学会自我调理
留意身边所发生的事情 ， 把注意力集中在外界的事或物 ， 如看天空、数数天上的浮云或看看街上的行人等；找事做 ， 使自己专心于一些活动上可以减少引起焦虑的思想 ， 如做运动、清洁厨房、约会朋友逛商场等；学会进入松弛状态的方法 ， 如选择有靠背的椅子坐下 ， 合上眼睛 ， 让全身肌肉逐步松弛 ， 或集中呼吸 ， 均匀且自然等 。
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