经期减肥 5大营养食谱让你轻松瘦
南瓜小米粥
材料：南瓜500克 ， 小米100克 。
调料：白糖适量 。
做法：1、小米洗净 ， 南瓜去皮除籽 ， 洗净 ， 切小块 。
2、锅置火上 ， 倒入适量水煮开 ， 放入小米 ， 南瓜 ， 红枣 ， 大火煮开后转小火煮至黏稠即可 。
三豆燕麦饭
材料：燕麦米 ， 绿豆 ， 扁豆 ， 红小豆各30克 。
做法：1、绿豆 ， 扁豆 ， 红小豆淘洗干净 ， 用清水浸泡4-6个小时 ， 燕麦米淘洗干净 。
2、绿豆 ， 扁豆 ， 红小豆 ， 燕麦米一同倒入电饭锅中 ， 加入适量清水 ， 盖严锅盖 ， 按下蒸饭键 ， 蒸至电饭锅提示饭蒸好后即可 。
蜜汁炒红薯
材料：红薯500克 ， 玉米粒30克 ， 蛋黄一个 ， 松仁20克 。
调料：白糖 ， 黄油 ， 蜂蜜 ， 桂花酱 ， 奶油 ， 植物油各适量 。
做法：1、红薯洗净 ， 从中间切成两半 ， 在切面上蒙上一层保鲜膜 ， 送入烧开的蒸锅中蒸20分钟 ， 取出放凉 ， 用勺子刮成泥 ， 放入白糖 ， 黄油 ， 蛋黄 ， 奶油和玉米粒 ， 搅拌均匀 。
2、锅置火上 ， 放入适量黄油烧至溶化 ， 倒入红薯泥 ， 小火翻炒均匀 ， 淋入植物油 ， 炒至不粘锅 ， 淋入蜂蜜 ， 撒上松仁 ， 放上桂花酱即可 。
南瓜排骨汤
材料：南瓜150克 ， 猪排骨250克 ， 草菇20克 。
调料：葱段 ， 姜片 ， 盐 ， 鸡精 ， 胡椒粉各适量 。
【经期减肥 5大营养食谱让你轻松瘦】做法：1、猪排骨洗净斩成小块焯水 ， 南瓜去皮洗净切块 ， 草菇洗净切碎 。
2、锅中加适量清水 ， 放入排骨 ， 葱段 ， 姜片大火煮开 ， 转小火煮30分钟 ， 放入南瓜块 ， 草菇煮至材料熟透 ， 最后加盐 ， 鸡精 ， 胡椒粉调味即可 。
烹饪妙招：选外皮深黄 ， 质地轻的老南瓜 ， 淀粉含量高 ， 质地松软 ， 比较好吃 。
菠菜海鲜汤
材料：菠菜100克 ， 鱿鱼 ， 虾仁各50克 。
调料：盐 ， 鸡精各适量 。
做法：1、鱿鱼收拾干净 ， 切片 ， 虾仁洗净 ， 挑去虾线 ， 片成两片 ， 菠菜洗净 ， 焯水后切段备用 。
2、锅置火上 ， 倒入清水煮沸 ， 分别氽烫鱿鱼 ， 虾仁 ， 捞出备用 。
3、锅置火上 ， 倒入适量的清水煮开 ， 放入鱿鱼 ， 虾仁煮开 ， 加入菠菜段 ， 盐 ， 鸡精煮开即可 。
烹饪妙招：菠菜可换成豆腐 ， 做成豆腐海鲜汤 ， 喜欢酸辣口味的还可加入醋和胡椒粉 。
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