武术 气功 中医养生资料大全
养生是中国传统的保健身心的一门学问 ， 旨在通过各种手段和方法来摄养身心 ， 以期延年益寿 。中国传统养生理论和方法是建立在传统文化的基础之上 ， 它以哲学的“气一元论”和“阴阳五行学说”等为指导 ， 以精气神论、经络学说为其理论基础 ， 并融导引、气功、武术等各种身心炼养术为一体 ， 构成的传统养生体系 。中国古代人认为 ， 气是宇宙万物的本质和基础 ， 也是生命的本原 。天地元气是人寿夭强弱之本 ， “人禀元气于天 ， 各受寿夭之命 ， 以立长短之形”(《论衡》) 。气是生命的本质基础 ， 也是健康的本质和基础 。阴阳二气在人体内外不停地流动运行 ， 人体内阴阳二气的平衡与和谐 ， 是健康状态的基本表现 ， 也是健康长寿和古代养生的基本要求 。
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阴阳是中国传统哲学的核心范畴 ， 阴阳平衡、中和是历代医家、养生家推崇的养生保健总原则 。“能以中和养其身者 ， 其寿极命”(《春秋繁露·循天之道》) 。《内经》把人体内部的阴阳平衡看作是健康的基础 ， 一旦平衡被打破 ， 健康也就被破坏了 。《内经》中说：“阴平阳秘 ， 精神乃治；阴阳离决 ， 精气乃绝” 。阴阳平衡即“和” ， “和”是指在动态中把握平衡 ， 进而实现中和的健康状态 。
古代养生学主张通过动静结合、内外结合、炼养结合、形神结合的各种方法 ， 实现阴阳元气和体内精气神的平衡充盈 。因而其手段方法也就不是那种激烈的运动和比赛 ， 而是重视精气神形的炼养 。在具体炼养方法上 ， 则遵循经络原理 。养生就是通过导引、气功、武术等各种方法 ， 来调通经络 ， 流畅气血 ， 协调阴阳 ， 从而达到提高机体健康水平的功效 。
养生健身是武术的价值功能之一 。人们习武练武 ， 不仅是获得一种自卫防身的手段与方法 ， 也是为了健身强体、延年益寿 。武术在其发展中受到了中国传统养生文化的极大影响 ， 传统养生理论和方法与武术相互融摄 ， 形成了武术的炼养观 。在传统武术理论中 ， “气”占有重要地位 ， “气”被视为武术的本根 ， 武术的种种外在形态和神韵 ， 均是“气”的演化与体现 。“武之主于气也”(清宋茂源《苌乃周二十四气拳谱序》) 。武术将人作为一个整体来修炼 ， 认为人是小宇宙 ， 天地自然是一个大宇宙 ， 人与宇宙自然是同构的 。在练功实践中以攻防动作为结构 ， 以刚柔、动静、虚实、开合等为运动规律 ， 以人身小天地来体察、探索自然大世界之究竟 ， 在物我交融的拳械运动中 ， 实现人体自我身心内外的和谐与统一、人与自然的和谐统一 。
传统武术养生是以阴阳作为理论构架的 ， 把阴阳作为“道”来认识 ， “手战之道 ， 亦有阴阳 ， 开门闭户 ， 阴衰阳兴”(《吴越春秋·勾践阴谋外传》) 。阴阳变化是拳道的规律 ， “若不明阴阳 ， 则无变化之妙”(《拳经拳法备要·二则》) 。阴阳变化是太极拳等养生拳的基本原理 ， “太极行功 ， 功在调和阴阳” ， “在动静之中寻太极三益 ， 于八卦五行之中求生克之理” 。阴平阳秘是武术养生家追求的最佳状态 ， 武术内功锻炼 ， 就是采用不同的手段和方法 ， 促使人体内部阴阳平衡、调和 ， 健康长寿 。
中国传统的精气神论、经络原理融摄于武术之中 ， 构成武术理论的内涵 ， 并发展成为“内炼精气神 ， 外炼筋骨皮” ， “内外兼修” ， “形神合一”的武术炼养理论 。武术养生重视内炼精气 ， 导引形体 ， 讲究动静结合、内外结合、炼养结合、形神结合 ， 使武术由技击之术的单一功能向养生之术、健身之术、修身之术演化 ， 形成具有健身功能涵义的融技击与养生为一体的活动 ， 成为中国武术文化的重要组成部分 。
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等 ， 这些都能起到养心安神的作用 。在饮食方面 ， 应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等 ， 少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等 ， 少吃过咸的食物 ， 如咸鱼、咸菜等 。以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用 。西瓜：除烦止渴、清热解暑 。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症 。黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美 ， 含水量约为97% ， 是生津解渴的佳品 。鲜黄瓜有清热解毒的功效 ， 对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果 ， 夏季便秘者宜多吃 。桃：生津、润肠、活血、消积 。适用于烦渴、血淤、大便不畅 ， 小便不利 ， 胀满等症 。每日午、晚饭后食用两个 。注重心理调节苦瓜：苦瓜味甘苦性寒 ， 老瓜逐渐变黄红色 ， 味甘性平 。它能除热邪、解劳乏、清心明目 ， 工作劳累的人可以多吃些 。饮食注意收发 ， 对应节气而食用 。平时挑食需要注意 。饮食对于养生来说 ， 就是顺应天时地利人和 。比如蔬菜瓜果存在着南北差异 ， 吃异地的瓜果容易引起身体不适 。养生更偏向于中医 ， 但是百度的词条更教条一些 ， 误让人理解为必须这么做才能养生 。最大的变数在于自己的身体因素决定了 ， 什么时候 吃哪产的 什么食物 。而不是像西医打这针就能怎样 。如同吃菜一样 。大家这段时期狂热的追求养生 ， 视为心动 。容易受损 。以下这些是一些小项 ， 根据个人的需要自行选择 。（1）多吃瓜类：夏季气温高 ， 人体丢失的水分多 ， 须及时补充 。蔬菜中的水分 ， 是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水 。瓜类蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用 。（2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜 ， 有利于生津止渴 ， 除烦解暑 ， 清热泻火 ， 排毒通便 。瓜类蔬菜除南瓜属温性外 ， 其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性 夏季养生食谱蔬菜 。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜 。（3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 。多吃些“杀菌”蔬菜 ， 可预防疾病 。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中 ， 含有丰富的植物广谱杀菌素 ， 对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用 。其中 ， 作用最突出的是大蒜 ， 最好生食 。夏日的膳食调养 ， 应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主 。人们出汗多 ， 食欲不好 ， 可用各种营养保健粥来开胃 ， 并调理身体 。如早、晚进餐时食粥 ， 午餐时喝汤 ， 这样既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥） ， 味道清香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾开胃 ， 有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 ， 有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。干扁豆浸透与大米同煮成粥 ， 能清暑化湿、健脾止泻 。此外 ， 红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品 。同时 ， 还要注意补充一些营养物质 。(1)补充充足维生素 ， 如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬； (2)补充水和无机盐 ， 特别是要注意钾的补充 ， 豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。多吃些清热利湿的食物 ， 如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用； (3)适量地补充蛋白质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。（1）晨练不宜过早 ， 以免影响睡眠 夏季养生运动 。（2）夏季人体能量消耗很大 ， 运动时更要控制好强度 。（3）运动后别用冷饮降温 ， 有的人运动后习惯吃冷饮 。事实上 ， 在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。运动后温稀盐水是最好的饮料 。《道经》云：“竹笋 ， 乃日华之胎也 。服日月之精华者 ， 得以常食竹笋” 。唐代著名食医学家孟诜曰：“藕 ， 乃神仙之食 ， 功不可说” 。古人云：“一岁难过关 ， 唯有三伏天” 。故 ， 夏防伤暑 ， 防暑湿 。茶饮玫瑰花 ， 散闷浊之气 ， 调好女经脉 。养生之益可见也 。夏季 ， 阳气炽盛 ， 主养 。夏季 ， 天地交泰 ， 万物华实 。“夏者 ， 天之德也” 。夏季 ， 炎热酷暑 ， 当戒阴湿而养生 ， 此乃增益生机之要 。夏季 ， 常食温暖之食物 ， 至秋可防患赤白痢疟疾 。夏季不宜晚起 ， 以免令人昏沉 ， 精神懵昧 。夏季 ， 宜食清心养肺食物 。炎炎夏日 ， 我们要面临暑热的考验 。多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床；人体的消耗增加使抵抗力减弱 ， 季节性疾病也随之上身 。多加防范 ， 便可省却烦恼 。为此 ， 我们特别请专家给您夏季防病支招 。夏季不仅温度高 ， 湿度也较大 ， 是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期 ， 因此 ， 我们在做好防暑降温工作的同时 ， 更应注意夏季多发疾病的预防和保健 。其他防暑常识 1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多 ， 为了消化这些食物 ， 身体产生代谢热量也就越多 ， 特别注意少吃高蛋白的食物 ， 它们产生的代谢热量尤其多； 2、吃辛辣食物：医生认为 ， 尽管大热天里吃这些东西难以想象 ， 但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收 ， 提高血液循环 ， 导致大量出汗 ， 这些有助于降低体温； 3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴 ， 特别是在睡前进行； 4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水 ， 因为酒精可能导致身体缺水 ， 矿泉水或低糖汽水是更好的选择； 5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量 ， 增加内部温度； 6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具 ， 里面预充的液体有降温效果； 7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头 ， 枕套最好是棉质的 ， 合成纤维的枕套会积累热量； 8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑； 9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒 ， 因为手腕是动脉流过的地方 ， 这样可降低血液温度 。
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