冬季养生必知的进补方法 冬季进补吃什么好

一、冬季要进补方法要适宜一、冬补饮食原则
1营养素丰富以保温
冬季寒冷,提高人的耐寒能力也就帮助了身体的免疫功能,人就是在抵抗环境中生存、繁衍下来的 。所以可适当增加些“肥甘厚味”的食品,即多吃能增加热能供给,富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物 。主要包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等 。
2矿物质丰富以御寒
医学研究表明,人怕冷与其体内缺乏矿物质有关 。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,可将它们与肉类御寒食物掺杂食用 。一般来说,按照老祖宗传承的吃法,以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”,即不偏食,不乱吃,就可以保证人体对钾、铁、钙、磷、镁等矿物质的需求 。也可适当可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物,对提高人体的抗寒能力也大有裨益 。当然,特殊人群对选择矿物质来源,要因人而异 。
3维生素丰富以防燥
冬季气候干燥,人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状,补充维生素B2和维生素C十分必要 。维生素B2多存在于动物的肝脏及蛋、奶中,维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中 。比如多吃一些“白色”的大众食物,安全放心实惠,如白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等;水果中以梨为“补水之王”,不但能够“以水润燥”,增加水分的摄入,还有利于维生素的补充 。
二、冬补偏肾偏温
冬藏藏阳护阳
众所周知,冬季的气候特点为“寒” 。而寒为阴邪,人体受外界影响,阴气也相应增加,这就会伤到人体中的“阳气” 。此时人体为抵御外界环境,就需要“藏阳”和“护阳”,即储存更多的能量和营养物质,以顺应季节变化的自然规律,提高人体的免疫力,抵御外界环境影响等 。不但要使人们健康过冬,还为下一年的健康做好储备 。
护阳肾阳为要
中医认为,肾是人体生命活动的源泉,它滋五脏的阴气,发五脏的阳气 。所以寒邪入侵,最容易伤肾 。肾的阳气一伤,则会发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;同时,肾阳气虚就会伤及肾阴 。肾阴不足,则咽干口燥、头晕耳鸣等疾病随之而生 。所以冬季摄取食物,当以滋补肾阳为首要原则 。
补肾分清阴阳
按中医理论,肾虚有阴阳之分,滋补前要分清冷热、阴阳 。在我国民间冬令进补的习俗中,补药、补品一般属温性的较多,以顺应气候寒冷的冬季 。对于肾阳虚者,常以狗肉、羊肉、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁来温补肾阳;对于肾阴虚者,应该以海参、芝麻、黑豆等添精补髓 。需要补充强调的是“黑色入肾”之说,即如黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻、海带、乌骨鸡等,冬季多吃为宜 。这类食物有明显的补肾作用 。
二、冬天进补多喝四款滋补汤排骨汤抗衰老
排骨不仅富含很多的蛋白质、脂肪和维生素,而且还富含很多的磷酸钙、骨胶原和骨黏蛋白等物质,可以提供钙质给幼儿和老人 。
骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环,尤其是50~59岁的人,骨骼老化速度快,多喝骨头汤可强壮骨骼,减缓身体老化速度 。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕,还能起到清热、补气的作用 。
鸡汤抗感冒
鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效 。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能 。秋冬季多喝些鸡汤有助于提高人体免疫力,将流感病毒拒之门外 。但鸡汤有温补作用,有炎症的人要少喝 。
鱼汤健脾开胃
鱼能够健脾胃、止咳,把它和冬瓜、葱白一起煮成汤来食用,能够有效地缓解水肿的症状 。鱼汤里面富含很多的蛋白质,可以缓解由于压力和睡眠不足而产生的皱纹 。
猪蹄汤养气血
猪蹄性平味甘,入脾、胃、肾经,能强健腰腿、补血润燥、填肾益精 。加入一些花生和猪蹄煲汤,尤其适合女性,民间还将此汤用于改善妇女产后阴血不足、乳汁缺少 。
三、小寒如何养生呢一、早餐:南瓜粥、玉米渣粥、小米粥(黄色五行属土)
作为早餐,是一天当中最重要的一餐,因此一定要吃 。多喝粥来预防寒冷,中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,早餐多食用一些粥类以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭 。
二、午餐火锅、炒菜均可
冬季人们最喜欢吃火锅,但是中医提醒切勿频食,在吃火锅的时候食材可多选用牛羊肉、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋等(绿色五行属木),主食的米饭和面食还可满足食物五行中的水性平衡 。
三、午餐后可适量吃些山楂消食
山楂,不仅营养丰富,还含有纤维素,胃蛋白酶,可促进肠蠕动,促进蛋白脂肪的分解,帮助消化 。据说山楂还对预防动脉硬化,心脑血管病也有很好的作用 。正可减轻人们的肠胃负担,更是爱美人士减肥的好帮手 。冰糖葫芦更多了童年的欢乐 。
四、晚餐喝汤、清淡小菜养生又健康 。
小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜补心助肺,调理肾脏 。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等(黑色五行属金)食材可调理肾脏 。
凉拌木耳、凉拌芝麻菠菜、木耳红枣汤,木耳炖乌鸡,黑芝麻汤圆、百合芝麻猪心汤,黑豆炖猪骨,黑豆莲藕鸡汤,黑米粥等都是不错的选择 。
小寒是一年中最冷的节气之一,起居上一定要注意保暖 。中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,所以保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位更要倍加呵护 。
小寒节气养生就从日常的一日三餐中进行滋补,另外还可以进行适当的锻炼,来强壮身体,增强抵抗力预防疾病的发生,在寒冷的天气人们喜欢吃火锅来取暖,在这里中医提醒,火锅虽好吃,但不宜频食 。
四、盘点冬季进补的几大方法1.养生 冬至养生要诀概括起来为:早卧早起,必待日光,卧室向东 。宜温暖衣,宜食热以养于阴,宜减酸增苦以养心气,药宜沉,以顺“封藏”,宜用热药养肾之方,填补精血,以为来春生发之本,以培阳气 。
2.风俗 我国大部分地区习惯自冬至起“数九”,每九天为一个小节,共分为九九八十一天 。“冬至饺子夏至面”,冬至这一天,我国普遍的食俗是吃饺子,在南方有些地区的食俗吃馄饨和汤圆 。
3.食补 冬令进补的最佳时间是冬至后的“三九” 。进入冬至后,人体生理活动处于抑制状态,新陈代谢减慢 。根据“冬主藏闭”,冬藏精的自然规律,冬令进补可使营养物质转化的能量储存于体内,滋养五脏 。冬至是冬三月气候转变的分界线 。是阴气始退,阳气渐回之时 。此时进补可扶正固本,萌育元气,增强抵抗力,有利于预防冬季传染病的发生 。
4.进补的方法有二:一是食补;二是药补 。“药补不如食补”,偏于阳虚的人,食补以羊肉、鸡肉等温热食物为宜;羊肉、鸡肉性温热,具有温中、益气、补精、添骨髓的功能 。阴阳俱虚的人以牛骨髓、蛤蟆油等进补,具壮阳、滋阴作用 。偏于阴虚的人可补鸭、鹅肉等,其性味甘平,具有补五脏,止消渴,补虚益气之效 。此外,鳖、鱼、龟、藕、木耳、蛋类、精肉、豆制品等皆是进补之佳品 。
5.起居 “冬至宜养生”,此时人们应当加强对身体的保健 。首先,要加强身体锻炼;其次,要做好精神调养;再次,要节欲保精;最后,要顺应四时做好饮食调养 。
6.羊肉炖萝卜是冬至后应常吃的菜肴,也是皇家御膳“冬至”日的首选菜肴 。具体做法如下:
【冬季养生必知的进补方法 冬季进补吃什么好】7.羊肉炖白萝卜 取白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量 。白萝卜、羊肉洗净切块备用,锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后5~6分钟捞出羊肉,水倒掉,清锅后重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、食盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟即可 。此菜具有益气补虚,温中暖下之功 。对腰膝酸软,困倦乏力、肾虚阳痿,脾胃虚寒者更为适宜 。

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