吃米饭有哪些饮食原则
第一大原则——尽量让米“淡”
一方面 ， 尽量不要在米饭当中加入油脂 ， 以免增加额外的能量 ， 也避免餐后更多地升高血脂 。因此 ， 炒饭最好能够少吃 ， 加香肠煮饭 ， 或者用含有油脂的菜来拌饭 ， 也应当尽量避免 。另一方面 ， 尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精 ， 避免增加额外的盐分 ， 否则不利控制血压和预防心血管意外 。
这里要解释的是 ， 加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的 。醋本身可降低血糖反应 ， 并能帮助控制血脂；紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材 。故而 ， 只要同时不吃过咸的菜肴 ， 紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食 。
健康米食一日推荐：
早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个 ， 牛奶1杯 ， 柑桔2个
午餐：燕麦黑米白米饭 ， 木耳炒黄豆芽 ， 清蒸鱼 ， 紫菜番茄鸡蛋汤
晚餐：自制杂豆八宝粥（无糖） ， 芝麻酱拌菠菜 ， 香菇（香菇食品）炒豆腐 ， 青椒炒胡萝卜丝
第二大原则——尽量让米“粗”
所谓粗 ， 就是尽量减少精白米饭 ， 也要少吃糯米食品 。它们的血糖反应过高 ， 对控制血糖和血脂均十分不利 。只有吃足够多的纤维 ， 才能有效地降低米饭的消化速度 ， 同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪 ， 起到降低餐后血糖和血脂的作用 。这样也可以让人吃得慢一些 ， 食量小一些 ， 有利于控制体重 。实际上 ， 慢性病人大多数都是脂肪超标的类型 ， 控制体重是饮食调整措施的第一要务 。
一些营养保健价值特别高的米 ， 如糙米、黑米、胚芽米等 ， 都有着比较“粗”的口感 。虽说“粗”有益健康 ， 但每天吃百分之百的糙米饭 ， 口感上觉得不适 ， 难以长期坚持 。因此 ， 在煮饭的时候 ， 不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作” ， 口感就会比较容易接受 。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜 ， 以便煮的时候与米同时成熟 。
无论是糖尿病人 ， 还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等 ， 都不应当吃过多的精白米作为主食 。糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食；高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食；脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食 ， 高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食 。
第三大原则——尽量让米“乱”
在烹调米饭米粥的时候 ， 最好不要用单一的米 ， 而是米、粗粮（粗粮食品）、豆子、坚果等一起上 。比如说 ， 红豆大米饭 ， 花生燕麦大米粥等 ， 就是非常适合慢性病人的米食 。加入这些食品材料 ， 一方面增加了b族维生素（维生素食品）和矿物质 ， 另一方面还能起到蛋白质（蛋白质食品）营养互补的作用 ， 能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应 。
当然 ， 更要紧的是 ， 这样做能有效地降低血糖反应 ， 控制血脂上升 。其中豆类与米的配合最为理想 ， 因为豆中含有丰富的膳食纤维 ， 其中的淀粉消化速度非常慢 ， 还含有一些延缓淀粉变成葡萄（葡萄食品）糖的成分 ， 如单宁和植酸等 ， 对于预防慢性病最为有效 。
第四大原则——尽量让米“色”
白米饭固然晶莹可爱 ， 但也意味着不含有抗氧化物质 ， 维生素含量很低 。如果选择有色的米 ， 并用其他的食品配合米饭 ， 让米饭变得五颜六色 ， 就能在很大程度上改善其营养价值 。比如说 ， 煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合 ， 既非常美观 ， 又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分 ， 特别有利于预防眼睛（眼睛食品）的衰老；又比如说 ， 选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用 ， 也能提供大量的花青素类抗氧化成分 ， 帮助预防心血管疾病 。
【吃米饭有哪些饮食原则】
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