备孕爸爸“四要”要学会
备孕爸爸“四要”要学会
1、要锻炼身体
不论父亲还是母亲 ， 身体各项功能正常是孕育一个包包的前提 。而想要一个强健的体魄 ， 就必须坚持体育锻炼 ， 强身壮体 ， 增强免疫力 ， 还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情 。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟 ， 一般最好在清晨进行运动 。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动 。不建议长时间进行骑车活动 。
2、要早睡早起
所谓的“日出而作 ， 日落而息”是最自然的生活状态 。如今的都市人群中 ， 能够做到的也是寥寥无几 。因此 ， 在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律 ， 有利于身体达到最佳的状态 。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床 ， 坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律 。
3、要保持心情舒畅
别以为 ， 只有准妈妈会患上“抑郁症” ， 其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显著的 。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说 ， 往往会造成大脑皮质功能紊乱 ， 内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定 ， 影响精子的产生和质量 。
【备孕爸爸“四要”要学会】临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现 ， 其受孕能力由29.9%提高到45.5% 。因此 ， 准爸爸如果想顺利怀上宝宝 ， 一定要保持良好的情绪 ， 笑对生活 ， 懂得将压力化为动力 。
4、要均衡饮食
爱偏食的爸爸 ， 其精子多半也是不健康的 。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等 。因此 ， 准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物 ， 因为锌直接参与精子的生成与活动 。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等 ， 尤其是各类海鲜 ， 不仅含锌量高 ， 还能增加男性性功能呢 。
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