运动养生：巧练马步好处多
马步，又叫骑马蹲裆势，是武术、太极、导引重要的基本功 。每天花几分钟时间练练蹲马步，会收获意想不到的养生效果 。
加固润滑关节 。关节就像人体的轴承，需不断保养润滑 。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状 。蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节 。
改善骨质疏松 。抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分 。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松 。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收 。
告别难言之隐 。尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的问题，如果查不出实质性病变，却症状扰人，最宜练练马步，有内壮的效果 。蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正，这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉，不动针药就能使弱者变强，挛者变舒 。
濡养一身气血 。练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果 。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身 。
练习蹲马步不仅要勤，还要讲究一个“巧”字，具体可以概括为三种练法 。1.高马步练习：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩 。高马步适合初学者和体 弱人群 。2.活马步练习：结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群 。3.大马步练习：两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群 。
【运动养生：巧练马步好处多】不管是哪种马步，都要讲究循序渐进，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒 。练完马步后散一散步，可以放松身体，避免酸痛 。
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