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夏季养生具体吃什么水果好 夏季养生的饮食原则是什么呢

生活百科

一、夏季养生吃什么水果好西瓜
夏天水分散失多 ， 祛暑生津西瓜是最好的选择 。西瓜富含维生素A、B1、B2和C等多种营养物质 ， 有清热解暑的作用 。但是吃西瓜也有讲究 ， 西瓜属寒性食物 ， 易伤脾胃 ， 消化不良的宝宝不宜多吃 。
葡萄
性味甘酸平 。生食能滋肝肾阴液 ， 强筋骨 。凡久病肝肾阴虚、心悸盗汗 ， 干咳痨嗽、腰腿酸痛者 ， 均可为补养食品 。常食鲜葡萄有补益气血、通利小便的功效 ， 适于脾虚气弱 ， 气短乏力 ， 面浮肢肿、小便不利等症 。煎汤加酒饮 ， 可治风湿痹痛 。捣取汁加糖调服治赤痢 。
木瓜
【夏季养生具体吃什么水果好 夏季养生的饮食原则是什么呢】木瓜含有一种称为番木瓜的重要消化酸 ， 可将蛋白质类食物分解成可消化的状态；另一种果胶酶可消化淀粉 。因此 ， 夏天脾胃不好 ， 容易消化不良的宝宝最适合吃木瓜 。
桃子
桃子 ， 富含多种维生素、矿物质及果酸 ， 其含铁量居水果之冠 。铁是人体造血的主要原料 ， 对身体健康相当有益 。桃子性热而味甘酸 ， 有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热之功效 ， 为“肺之果” ， 适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽之人作为辅助食疗之物 。
苹果
苹果品种多样 ， 外形美观 ， 营养丰富并具有保健功能 ， 是宝宝各个时期的健康食品 。由苹果制成的汁、泥、片、块都是宝宝时期良好的辅助食品 。苹果内富含锌 ， 锌是人体中许多重要酶的组成成分 ， 是促进生长发育的重要元素 ， 常常吃苹果还可以增强记忆力 ， 提高智力 。
香蕉
香蕉营养价值相当高 ， 是天然钾的来源 ， 可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠 ， 维持正常血压和心脏功能 ， 还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁 ， 也是必需氨基酸———色氨酸的来源 。其和维生素B6及镁等一起作用 ， 是人体制造血清素的主要原料 ， 具有抗抑郁、镇定、安眠之功效 。
荔枝
荔枝的营养成分丰富 ， 含蛋白质、钙、磷、铁、钾等都很丰富 。荔枝味甘、酸、性温 ， 入心、脾、肝经；果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效；核具有理气、散结、止痛的功效；可止呃逆 ， 止腹泻 ， 是顽固性呃逆及五更泻者的食疗佳品 ， 同时有补脑健身 ， 开胃益脾 ， 有促进食欲之功效 。
龙眼
龙眼味香甜 ， 性温 。可入药 ， 有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效 ， 可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症 。龙眼含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、粗纤维及多种维生素及矿物质等 。龙眼肉能够抑制脂质过氧化和提高抗氧化酶活性 ， 有一定的抗衰老作用 。冬季吃龙眼可以起到御寒、祛湿保健的作用 。
杨梅
杨梅营养价值高 ， 是天然的绿色保健食品 。据测定：优质杨梅果肉的含糖量为12％～13％ ， 含酸量为0.5％～1.1％ ， 富含纤维素、矿质元素、维生素和一定量的蛋白质、脂肪、果胶及8种对人体有益的氨基酸 ， 其果实中钙、磷、铁含量要高出其他水果10多倍 。
杨梅的功效：杨梅具有消食、除湿、解暑、生津止咳、助消化、御寒、止泻、利尿、防治霍乱等医药功能等多种功能 ， 有“果中玛瑙”之誉 。
二、夏季起居养生的小常识有什么1、夜卧早起
《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早 ， 消耗储存的能量 ， 拨对生物钟 。最佳入睡时间是晚上10：00至11：00 ， 起床时间是早晨5：30到6：30 。
但因夏季人易犯困体乏 ， 会出现睡眠不足的情况 ， 引起多种危害：
（1）影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
（2）引起皮肤毛细血管淤滞 ， 易生皱纹 。
（3）使人心情焦虑 ， 免疫力下降 ， 导致疾病发生 。
（4）引起血中胆固醇含量增高 ， 发生心脏病 。
所以 ， 需要通过午睡来保证充足睡眠 ， 午睡时间1小时为宜 。
2、合理着装
夏季天气炎热 ， 在着装上需要时刻注意 ， 保持身体舒适 。具体应做到以下几点：
（1）谨慎选择针织衫 ， 这样易于身体排汗 。
（2）勤换湿衣 ， 夏季易出汗 ， 所以衣服湿了需要及时更换 。
（3）鞋要合适 ， 大小合脚 。
3、贪凉也要有道
天气炎热 ， 有的人喜欢用凉水冲脚 ， 的确 ， 这样的做法可快速降温 。然而 ， 脚上的感觉神经末梢受到凉水的刺激后 ， 正常运转的血管舒张功能会失调 ， 从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等其他疾病的发生 。
炎炎夏日 ， 虽热得烦躁 ， 但也不可贪凉 ， 以防止阴阳相争伤及身体 ， 需要从以下几点 ， 做到正确避暑 。
（1）空调：炎热夏季时 ， 需当心冷出病来 。
在使用空调时 ， 室内外温差不宜超过5℃ ， 运行时间不宜超过2小时 ， 2小时左右应适当通风换气 ， 部分病人不宜长期呆在空调房内 ， 从空调环境进入高温环境时 ， 不可骤冷骤热 。
（2）风扇：风扇虽好 ， 也不宜多吹 。
身体出汗较多时 ， 不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时 ， 风速最好调到低档位 ， 而且要尽量的避免将风扇对着头部吹 。
最后 ， 还应预防“凉席病”：尽量选用竹凉席 ， 最好不选用草席 ， 并保持凉席的清洁卫生 。
夏季养生 ， 处了需做到作息有规律 ， 还要饮食有节制 ， 劳逸相结合 ， 精神要平和才能保健康哦 。
三、夏季养生的饮食原则是什么由于夏季天气十分炎热 ， 因此夏季的饮食也应该顺应“天时地利” ， 这里所说的“天时”是指夏季的饮食应该多以一些本季节生产的食物为主 。而“地利”是指应多食用当地生产的食物 ， 因为蔬菜瓜果都存在着南北差异 ， 吃异地的瓜果有可能引起身体不适 。
1.多吃瓜类蔬菜
夏季气温高 ， 人体丢失的水分多 ， 须及时补充 。瓜类蔬菜含水量较高 ， 具有降低血压、保护血管的作用 。
2.多吃凉性蔬菜
有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便 。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等 ， 都属于凉性蔬菜 。
苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等 ， 都属于凉性蔬菜 。
3.多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病多发季节 ， 特别是肠道传染病 。因此在夏季应该多吃些大蒜、洋葱、韭菜 ， 等可对各种球菌、杆菌、真菌、病毒具有杀灭以及抑制作用 。
四、夏季老人吃水果注意事项1、肾炎、高血压等病患老人切不可多食香蕉 ， 香蕉性寒、质滑 ， 含钾量高 。
2、糖尿病患者 ， 不但要少吃糖 ， 同时也要少吃含糖量较多的梨、苹果、香蕉等水果 。
3、肝炎患者多吃些桔子和鲜枣等含维生素C较多的水果 ， 有利于肝炎的治疗和恢复 。不要在饭前吃水果 ， 以免影响正常进食及消化 。
4、经常胃酸过多的 ， 不宜吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果 。经常大便干燥的 ， 可多吃些桃子、香蕉等 ， 因这些水果有缓下作用 。注意柿子含大量柿胶 ， 吃多了可加重便秘 。
5、经常腹泻的 ， 不要多吃上面提到的有缓下作用的水果 。可适当吃些苹果 ， 因为苹果有收敛和固涩的作用 ， 心脏病及水肿的 ， 不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等水果 ， 以免增加心脏的负担以及加重水肿 。
6、老年人年纪大了 ， 那么内脏器官会有一定程度的衰老 ， 器官的衰老会导致各器官生理功能减弱 。如消化能力差、肠蠕动减慢、胃粘膜萎缩、胃酸过量等 ， 也常伴有各种疾病发生 。因此一次不宜进食大量的水果 ， 可采用“少食多餐”的吃法 。

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