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秋季如何养生保健_秋季养生保健小常识

生活百科

一、秋季养生6大事项需要注意1、细嚼慢咽
【秋季如何养生保健_秋季养生保健小常识】这个是很重要的 ， 如果我们吃饭吃的太快的话 ， 那么我们的消化系统就会分泌的不多 ， 因为造成消化不良 。
2、吃应该吃的食物
你应该多吃一些五谷类的 ， 多吃豆类 ， 蛋、鱼以及一些瘦肉等 ， 还有一些新鲜的蔬菜和瓜果也是要吃的哦 。
3、睡前不要吃饭
其实随着天气慢慢变冷 ， 那么人们要养生一个睡觉早的习惯 ， 不是像夏季那样很晚才睡觉了 ， 当然在睡觉前最好是不要吃东西 。
4、休息很重要
一个良好的睡眠对于饮食是很关键 ， 当然我们在吃饭之后不要立马就去运动 ， 而且也不要去直接躺下来或者去看电影等等 。
5、定时定量
饮食的规律是一个长期的过程 。那么这个过程其实一定要养成才好 ， 千万不能为了一顿饭去暴饮暴食 ， 这样对于我们肠胃是很不利的 。
6、忌不吃早餐
早餐 ， 秋天很多人都是比较乏的 ， 一些人不愿意去吃早餐 ， 如果是长时间不吃早餐的话 ， 那么对于上午影响还是挺大的 ， 所以说每天我都要去要吃早餐 ， 这样才能不会导致身体不适 。
二、秋季吃6大食物能养生1、菜花
菜花含有丰富的维生素类物质 ， 每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上 。其维生素C的含量更为突出 ， 每百克可达80毫克 ， 比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍 ， 比柑桔的含量要多出2倍 。中医素来有“色白入肺”之说 。秋天是呼吸道感染疾患多发季节 ， 洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜 。
2、豆芽
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素 ， 生芽后不但能保持原有的物质 ， 而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌 ， 其中含水量丰富的天门冬氨酸 ， 能使机体大大减少乳酸的堆积 ， 从而有利于消除疲劳 。中医认为 ， 豆芽味甘性菠菜中胡萝凉 ， 有清热解毒、利湿通下等作用 。
3、芹菜
芹菜性凉 ， 味甘辛无毒 ， 平肝健胃 ， 富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等 ， 它能兴奋中枢神经 ， 促进胃液分泌 ， 增进食欲 ， 并有祛啖作用 。芹菜可与香干、肉丝等炒食 ， 无不色彩鲜艳 ， 味道清香 。
4、莴笋
莴笋肉质细嫩 ， 生吃热炒均相宜 。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌 ， 增进胆汁的分泌 。莴笋中的钾是钠的27倍 ， 有利于促进排尿 ， 维持水平衡 ， 对高血压和心脏病患者有很大的裨益 。莴笋中所含的氟元素 ， 可参与牙釉质和牙本质的形成 ， 参与骨骼的生长 。
5、红薯
红薯又称甘薯或者地瓜 ， 富含淀粉 。在秋季蔬菜中 ， 每百克红薯的糖分含量最高 ， 达23.1克 。但其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面 ， 它还富含人体必需的铁、钙等矿物质 。
6、胡萝卜
味甘平 ， 食之补脾健胃 。胡萝卜以炖食最好 ， 炒食为良 。炖食能保持胡萝卜素93%以上 ， 炒食也可保持胡萝卜素80%以上 ， 而生食、凉拌 ， 人体仅能吸收10% 。
三、秋季养生保健的知识振奋精神
秋风落叶 ， 万物凋零 ， 常使人触景生情 ， 尤其是老年人易引起垂暮之感 。为此 ， 老年人应调摄精神 ， 白天宜以平素所好的事物 ， 随意玩乐 ， 并积极参加一些有益而力所能及的社会活动 ， 保持乐观向上的情绪 ， 以走出凄凉低落的窘境 。
滋阴润肺
秋天空气干燥 ， 加之人体在夏季津液耗损 ， 容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象 。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥 。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可 ， 早晚服食 ， 以防秋燥伤人 。
早睡早起
秋风乍起 ， 气候干燥而秋日早晨天高气爽 ， 空气清新 ， 是秋天一日中空气最为湿润的好时候 ， 早睡早起 ， 以利收敛神气 ， 使肺不受秋燥的损害 ， 从而保持充沛的活力 。
秋凉宜冻
俗话说：“一场秋雨一场凉” ， 且秋天昼夜温差较大 ， 应随时增减衣服 ， 以防止秋凉感冒 。但为了提高人体对冬天的御寒能力 ， 某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人 ， 特别应进行秋冻 ， 以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨” 。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力 。
调理饮食
秋季气候干燥 ， 空气温度低 ， 汗液蒸发快 ， 应多补充些水分以及水溶性维生素B和C ， 平时可多吃苹果和绿叶蔬菜 ， 以助生津防燥 ， 滋阴润肺 。但秋天不应贪食瓜果 ， 以防坏肚而损伤脾胃 。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物 ， 否则夏热未清 ， 又生秋燥 ， 易患温病热症 。适当吃些高蛋白食物 ， 如牛奶、鸡蛋和豆类等 ， 使人的大脑产生一种特殊物质 ， 可消除抑郁情绪 。
四、秋冬季保健养生做好四点锻炼身体
秋冬季节坚持适度的体育锻炼 ， 不仅可以调养肺气 ， 提高肺脏器官的功能 ， 而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力 。锻炼方式因人而异 ， 选择个人所能承受的运动 ， 其中有耐寒锻炼 ， 增强机体适应寒冷气候的能力 ， 如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩 。运动时不要穿得太厚 ， 应稍有“冻”感 ， 切勿搞的大汗淋漓 ， 当周身发热 ， 尚未出汗即可停止 。尤其老人的锻炼要量力而行 。要注意防受凉 ， 运动时不要穿的过少 ， 身体发热时不宜一下脱得太多 ， 切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留 ， 以免着凉 。在运动锻炼前做好充分准备活动 ， 以防运动损伤 。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如南方李锦记即将上市的润和津露 ， 以养阴益气、维护和巩固肺功能 ， 达到清肺热、利咽喉的目的 。
调养起居
1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大 ， 不要贪凉 ， 夜温低要盖好被褥 ， 以免受凉 ， 日间衣着不宜过厚 ， 以不着凉为度 。适当少穿点 ， 适当冻一下 ， 利于提高身体的御寒能力 。冬季注意衣着保暖 ， 室内温暖 ， 预防寒冷侵袭 ， 尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤 。外出时注意手、足、头面部防寒保温 ， 预防冻疮 。
2、环境舒适：室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间 ， 湿度在50%-60%左右 。保持室内空气流通、新鲜 ， 室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒 。
3、睡眠充足：秋季应早睡早起 ， 冬季早睡迟起 。一般8-9小时睡眠 ， 老人可以适当增加 ， 如晚上睡眠不足 ， 可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多 。睡眠时注意防寒保暖 ， 免受寒冷风的侵袭 ， 引发感冒、呼吸系统等疾病 。忌蒙头入睡 ， 应开小气窗通风 。
4、皮肤保养：保持皮肤滋润 ， 科学洗浴;秋初湿热并重 ， 注意皮肤清洁防止感染 ， 秋冬季气候干燥气温低 ， 忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重 ， 忌浴液碱性太强 ， 否则皮肤更为干燥 ， 易发痒、皲裂 。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等 ， 以保持皮肤湿润 ， 防止皮肤干燥、脱屑 。怡生坊商城有很多补水保湿的产品 ， 可以试试 。
调养从清晨开始 。秋季气候干燥 ， 但清晨却多是天高气爽 ， 空气清新 ， 是一日当中最为舒适的时候 。早睡早起是好习惯 ， 利于收敛神气 ， 使肺不受秋燥的损害 ， 保持充沛的活力 。此外 ， 据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现 ， 此类疾病在秋季发病率较高 ， 而发病时间多在长时间睡眠的后期 。秋冬季节适当早起 ， 可缩短或减少血栓形成的机会 ， 这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的 。
调节饮食
秋冬季节天气特点是干燥、寒冷 ， 饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则 。
1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品 ， 如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等 。少食辛辣食品 ， 以改善脏腑功能 ， 增加抗病能力 。
2、注意补充水份 ， 每日不少于2000-3000毫升 。
3、冬季宜食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等 。
4、冬天为增加御寒能力 ， 其营养应以增加热能为主 ， 可适当多摄入含糖、脂肪的食物 ， 多食富含维生素的食物 。但要注意秋冬时食欲增加 ， 饮食过量 ， 运动减少 ， 热能消耗量少而致肥胖 ， 需要多食低热量减肥食品 。同时注意不要过量进补 ， 否则有害无益 。
5、适当用保健食品 ， 可选择增健口服液和灵芝皇胶囊 ， 以提高免疫力 ， 预防感冒及呼吸道感染 。
“民以食为天” ， 饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视 。遵循季节变换的规律 ， 科学进食 ， 由内而外地调养 ， 这就是“食疗”的功效 。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等被称为“秋燥”现象 。当出现此种状况时 ， 可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥 。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥 ， 早晚服食 ， 润肺生津 ， 养阴清燥 。多补充水分及水溶性维生素B和C ， 多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果 ， 因为容易损伤脾胃;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热性食物 ， 以防燥热内郁 。

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