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入冬饮食注意什么 冬天养生的方式

生活百科

一、天冷吃东西需要注意哪些问题【入冬饮食注意什么 冬天养生的方式】1、适当增加高蛋白质食物的摄入 ， 比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等
蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来 ， 而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失 ， 脂肪则是4%~5% 。此外 ， 红肉中还富含易被吸收的血红素铁 ， 研究表明 ， 饮食中增加铁的摄入 ， 抗寒能力会增强 。需要注意的是 ， 要增加的是富含蛋白质的瘦肉 ， 而不是脂肪多的肥肉 。同时 ， 每天吃肉量最好控制在2两以下 。
2、吃饭前喝碗热粥或热汤
寒冷的气温下 ， 喝上一碗热乎乎的粥 ， 不但会让身体立刻感到温暖 ， 还能暖肠胃、唤醒消化系统 ， 促进食欲 。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素 。此外 ， 冬季气候干燥 ， 更应补充水分 ， 而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水 。除了热粥 ， 饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择 。
3、零食首选坚果
坚果多半在秋天成熟 ， 因此也算是秋冬季节的应季食品 。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素 ， 以及铁、锌、钙等矿物质 ， 还有一定量的蛋白质 ， 都能帮助人们抵抗寒冷 。坚果的营养素密度较高 ， 能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷 。因此 ， 天冷的时候 ， 不妨把饼干、点心等零食换成坚果 。需要提醒的是 ， 坚果最好选原味的 ， 且每天吃的量别超过一小把 。
4、多吃黑色食物
中医提倡冬天补肾 ， 而黑色入肾 。从现代营养学的角度分析 ， 黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂 ， 它能够预防癌症 ， 增强血管弹性 ， 还可保护视力 。因此 ， 多吃黑色食物对于预防秋冬季节多发的心血管疾病也能起到一定作用 。
二、冬季该怎么进行养生1.冬季养生重在养心：冬至养生的重点是要养心 。要养生先养善良、宽厚之心 ， 心底宽自无忧 。冬季养生 ， 要静神少虑 ， 保持精神畅达乐观 ， 不为琐事劳神 ， 不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累 ， 积劳成疾 。
2.冬季出外要保暖：进入冬至节气 ， 降温幅度会进一步加大 。冬至最重要的养生即是保暖 ， 身体暖暖的 ， 气血才会顺畅 ， 才可避免许多疾病的发生 。保暖强调的是头和脚 。俗话说“寒从脚下起” ， 脚离心脏最远 ， 血液供应慢而少 ， 皮下脂肪较薄 ， 保暖性很差 ， 一旦受寒 ， 会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩 ， 降低抗病能力 ， 导致呼吸道感染 ， 因此在寒冷的冬至时节 ， 脚部保暖也应加强 。
3.起居护养要适度：在起居上 ， 应早睡晚起 ， 等待阳光出现才出外活动 。同时也要多穿衣服 ， 避免不必要的户外活动 ， 防止阳气过度的消耗 。“起居有常 ， 养其神也 ， 不妄劳作 ， 养其精也” ， 冬令时节若能合理安排起居作息 ， 就能保养神气 ， 劳逸适度可养其肾精 。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 。
4.运动养生适度为宜：运动方面 ， 由于大雪节气万物潜藏 ， 运动养生同样要顺应自然规律 ， 不宜做过于剧烈的活动 ， 而应在“藏”字上下一下功夫 。比如每天在阳光好的时候做做舒展运动（上午9-10点钟或下午2-3点钟） 。
5.食补要吃温性食物：在冬季适宜补益的食品中 ， 中医又分为几大类 。天寒地冻 ， 首选温补类食物 。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等 。上述几种 ， 均属美味 ， 在冬季可作为进补的佳品 。但过多地进食温补类食品 ， 容易上火 。还有一类滋补类食物 ， 具有滋阴益肾、填精补髓的功效 。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等 。
三、冬天适合喝什么汤能暖身阿胶牛肉汤
材料：阿胶15克 ， 牛肉100克 ， 米酒20毫升 ， 生姜10克
做法
1、将牛肉去筋切片 ， 与生姜、米酒一起放入砂锅 ， 加水适量 ， 用文火煮30分钟；
2、加入阿胶及调料 ， 溶解即可 。
作用：滋阴养血 ， 温中健脾 。这款汤非常适合女性养生食用 ， 能够调节月经 ， 对头昏眼花、面色萎黄的人有很好的功效 ， 而且阿胶能补血止血、调经安胎 。
牛肉补脾生血 ， 与阿胶配伍能温中补血 ， 配伍生姜、米酒 ， 更增健脾和胃之功 。可用于脾虚 ， 气血不足之一切症候 。
不宜食用的人群
1、消化不良者不要吃；
2、女性月经期间不要吃；
3、感冒的人不要吃 。
白果牛奶梨汤
材料：白果25克 ， 雪梨3个 ， 牛奶蜜糖适量 。
做法
1、白果去壳 ， 去衣；雪梨洗净 ， 取肉切粒 。
2、将白果、雪梨放入清水煲 ， 煲至白果软熟 ， 加入牛奶煮滚即可 ， 待放凉后 ， 加蜜糖调味食用 。
功效：润容洁面、洁肤除斑 。
田螺养生汤
做法
1、枸杞子洗净 ， 去杂质；田螺肉清水漂去泥 ， 洗净 ， 切片；小白菜洗净 ， 切5厘米长的段；姜切片 ， 葱切段 。
2、把炒锅置武火上烧热 ， 加入素油 ， 六成熟时 ， 下入姜、葱 ， 爆香 ， 加入田螺炒匀；
3、注入清水500毫升 ， 用武火烧沸 ， 加入盐、小白菜；用文火煮6分钟即成 。
功效：能够养肝补肾 ， 清热解毒 。对急性黄疸型肝炎的患者很有治疗效果 。
花仁蹄花汤
材料：花生米200克 ， 猪蹄1千克 ， 老姜30克 ， 盐25克 ， 葱10克 ， 胡椒粉0.15克 ， 味精0.1克 。
做法
1、将猪蹄镊毛、燎焦皮、浸泡后刮洗干净；对剖后砍成3厘米见方小块 ， 花生米在温水中浸泡后去皮 ， 葱切花 ， 姜拍破 。
2、把大锅置旺火上 ， 加入清水（2.5千克） ， 下猪蹄 ， 烧沸后捞尽浮沫 ， 放进花生米、生姜 。
3、猪蹄半熟时 ， 将锅移至小火上 ， 加盐继续煨炖 。待猪蹄炖烂后 ， 起锅盛入汤钵 ， 撒上胡椒粉、味精、葱花即可 。
四、天冷手脚冷怎么办1、每天泡脚
泡脚是最有效的方法 。在较深的盆中加入40度左右的热水 ， 让水漫过脚踝 。浸泡20分钟左右 ， 就会感觉到全身发热 ， 这说明血液循环畅通后身体开始发热 。如果在泡脚的同时再揉搓双脚 ， 效果会更好 。临睡之前用温水泡脚不但可以为脚部驱寒 ， 还有助于睡眠与养生 。如果在热水中加入一些养生中药 ， 就会让你更舒适 ， 更快产生睡意 。
此外 ， 晚上睡觉时 ， 还要注意把脚盖好 。盖好脚部不仅能预防感冒、堵塞寒邪入侵的漏洞 ， 还可以帮助人入睡 。
2、穿棉衣棉裤
千万不能逞强 ， 下半身保暖一定要注意 ， 棉衣棉裤一定要穿 。
3、有氧运动
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等 ， 都会让全身各个部位活动起来 ， 促进血液循环 ， 但不可运动过度 ， 高强度的运动 ， 大量的出汗 ， 会“发泄阳气” ， 起到相反的作用 。
4、进补热量食物
天气冷 ， 为增加热量 ， 改善手脚冰凉要有意进补 。北方冬季寒冷 ， 可补温热食品 ， 如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和 ， 应清补甘温之味 ， 如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等 。也可以买一些巧克力备在家里 ， 补充热量 。

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