“每天跑步30分钟，相当于吃降压药”这真的靠谱吗？
每天跑30分钟等于服用抗高血压药物"？
这份声明是对2018年12月发表在英国医学杂志"运动医学杂志"上的一篇研究文章的误解 。
虽然这篇文章确实在比较药物和运动疗法对血压的影响 。
结果显示，抗高血压药物治疗的平均收缩压下降了-8.80mm Hg，明显优于运动疗法的收缩压-4.84mmHg 。
【“每天跑步30分钟，相当于吃降压药”这真的靠谱吗？】 与参加运动干预的人群相比，接受药物治疗的人群的收缩压(SBP)平均下降幅度大于参加体育干预的人群(3.96mmHg) 。
由此可见，即使说"运动降血压等于服用降压药"，也被误解了，更不用说直接使用"每天30分钟"而不是锻炼"，而"锻炼"在文章中并没有单独提到 。
不同运动的降压作用
特定于不同类型的运动，低血压的效果是不一样的 。
耐力运动，如远足、长距离慢跑和其他平均低血压幅度-4.88mmHg
阻力运动，如携带杠铃、举铁等，平均低血压幅度-3.50mmHg
等长运动，如平板支撑，平均低血压幅度-5.65mmHg
除耐力和抗压运动外，低血压范围最大，平均为-6.49mmHg 。几种常用降压药物的低血压范围在-7.33mmHg至10.58mmHg之间 。
文章插图
至于运动强度的低血压效应
低强度运动平均减少-4.60mmHg
中等强度运动平均下降-5.41mmHg
高强度运动的平均下降幅度为-3.87 。
低剂量组平均低血压为8.29mm Hg，高剂量组为8.29mm Hg，高剂量组为8.29mm Hg 。
运动可以和处方药一样有效地降低高血压
在解释这项研究时，一些文章使用了"运动可能和处方药一样有效"来减轻高血压 。
一篇更客观的文章使用了这种表达"结构化运动可能和处方药一样有效地减少高血压 。
在本研究中，"结构性运动"一词指的是"耐力和阻力的组合"，因为这种运动组合的低血压范围最大，平均为-6.49mmHg 。
相比之下，仅几种抗高血压药物的范围从-7.33mmHg到-10.58mmHg 。
如果你把-6.49毫米汞柱和-7.33毫米汞柱放在一起，不情愿地说"等价物"可能只是有点夸张 。
在中国，有些媒体或自我媒体以"一天跑30分钟"代替"耐力与阻力运动相结合的结构性运动"、"误解"一些离谱的运动 。
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