伏天养生六大禁忌 夏季养生指南
一、三伏天身体最怕的6件事1颈椎最怕吹
天气热自然很多家庭都长时间开着空调 ， 颈椎对着空调吹 ， 周围的软组织会产生病变 ， 形成肌肉和皮下组织的慢性炎症 ， 造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果 。
建议室内空调温度不要低于25摄氏度 ， 肩背部不要直对着空调 。如果温度不能自行调节 ， 可以在肩上搭个披肩 ， 晚上洗个热水澡 。
2喝水最怕
快由于气温高 ， 身体缺水速度也会加快 ， 如果喝水太快 ， 水分会快速进入血液 ， 在肠内被吸收 ， 使血液变稀、血量增加 ， 心脏不好 ， 尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状 ， 严重的可能导致心肌梗死 。因此 ， 夏天喝水不能喝太快 ， 要少量多次 。每次只喝100—150毫升 ， 身体吸收得最好 。
3晨练最怕早
研究表明 ， 夏季早晨6点前 ， 烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多 ， 正是污染的高峰期 ， 呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响 。因此 ， 夏季晨练时间不宜早于6点 。
4眼睛最怕晒
在烈日下 ， 眼睛是最脆弱的器官 。专家提醒 ， 眼睛喜凉怕热 ， 不注意防晒 ， 很容易提前老化 ， 并引发各类眼疾 。如果要在上午10点到下午4点外出 ， 最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞 。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳 。另外 ， 可以多吃点养眼的食物 ， 比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等 。
5家里最怕灰
夏天闷热、湿度大 ， 使得灰尘更容易附着在空气里 ， 进入人的皮肤和体内 。由于肉眼很难发现 ， 人们常常疏于清理 ， 它们长期飘浮在空气中 ， 并大量附在物品表面 ， 成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地 。这些脏东西会趁机进入呼吸系统 ， 进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病 。建议夏天增加清洁的次数 ， 两三天打扫一次 。
6肠胃最怕凉
夏天是肠道疾病的高发期 ， 专家建议 ， 这个季节少吃太凉的东西 ， 尤其早晨起床时和晚上临睡前 。在夏天 ， 细菌、病毒、不洁食物等都是引发胃肠疾病的原因 。
如未经彻底煮熟的虾、蟹等海鲜 ， 还有人们喜欢吃的凉菜、水果如果没洗干净会引起急性肠胃炎 。再加上高温环境下 ， 食物储存不当会迅速变质 ， 如不慎食用 ， 可能会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状 。专家提醒 ， “病从口入” ， 饮食卫生是保护肠胃的第一步 。
二、三伏天养生饮食4原则有句老话：“头伏饺子二伏面 ， 三伏烙饼卷鸡蛋” 。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思 ， 除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外 ， 主要是提醒人们 ， 夏天饮食不可太凑合 ， 要经常慰问自己一下 ， 多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品 。
因为夏天温度高 ， 出汗多 ， 会损失不少蛋白质氨基酸 ， 更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质 ， 吃面更有利于补充营养 。具体到吃什么 ， 主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生 。
1多酸多甘
古代学者认为“夏季暑湿 ， 适宜清补” 。夏天酷热高温 ， 人们喜冷饮 ， 喝水多 ， 导致湿气侵入人体 ， 而外湿入内 ， 使水湿固脾 ， 引起脾胃升降 ， 令人的消化功能产生障碍 ， 出现积水为患 ， 引起食欲不振等 。
按中医养生学的观点 ， 暑湿对脾非常不利 ， 因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜 。并且 ， 夏季归心 ， 而心喜凉 ， 宜食酸 ， 所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物 。如：菠萝、西瓜等 。
2补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适 ， 还容易导致越来越多的人火气上升 ， 表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等 ， 这些症状在医学上称为“夏季情感障碍” 。因此 ， “去火”也是夏日食补的必备功课 。
夏日祛火的食物 ， 上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果 ， 同时 ， 牛奶性微寒 ， 可以补水、滋阴、解热毒 ， 也是“去火”良品 。鸭肉更是夏季大补之良方 。
3新鲜干净
中医认为 ， 胃为后天之本 。夏季人们常感食欲减退 ， 脾胃功能较为迟钝 ， 此时不妨吃些新鲜蔬果 。
胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选时令的野菜蔬果 ， 多食更是大有好处 。但注意不要贪食生、冷或不洁的食物 ， 以免染上痢疾、腹泻等 。
4补水养生
夏季为阳盛阴衰之季 ， 也正是人体阳气旺发之时 ， 人体阳气 ， 在夏季有欲升欲旺的趋势 ， 体内凝寒之气处于易解的状态 。三伏天 ， 人稍劳作或运动 ， 就大量出汗 ， 接着产生强烈的口渴感 。因此 ， 补水养生便成为三伏天的重中之重
三、三伏天如何健康养生大暑临近 ， 养生刻不容缓 ， 可是该如何在如此燥热的天气下健康养生呢?
巧用芳香植物 消暑化湿
大暑正值“中伏”前后 ， 是一年中气温最高的时候 。这个时候往往心气容易亏耗 ， 尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑 ， 而导致中暑等问题发生 ， 出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状 。
要化解这些症状 ， 最好的方法是合理安排工作 ， 注意劳逸结合;避免在烈日下暴晒;注意室内降温;保证充足的睡眠;讲究饮食卫生 ， 正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭 ， 可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物 ， 最好的方法是以这些食材熬粥或煮汤 。
如果已经感觉到头晕了 ， 也可以用芳香型植物来缓解头晕 。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等 ， 用来煮汤或熬粥 。因为新 鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散风热 ， 利咽透疹 ， 舒肝泻热 ， 可以起到较好的效果 ， 但王文辉也提醒 ， 夏季以湿热为主 ， 服用藿 香鲜叶保健是可行的 ， 但要注意不能过度 ， 也不能将其作为治疗疾病的方法 。而且藿香和薄荷均不宜久煎 ， 以藿香为例 ， 煮的时间长了其芳香之气会消失 ， 就起不到 原有效果了 ， 因此最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入 。
趁暑化湿解冬病
大暑是全年温度最高 ， 阳气最盛的时节 ， 在养生保健中常有“冬病夏治”的说法 ， 故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机 ， 在夏季养生中尤其应该细心调养 ， 重点防治 。
“不过也不是所有慢性病都能利用暑天来治疗 ， 还得依个人体质 。”专家说 ， 暑天阳气旺盛 ， 治病就是通过艾灸等方式利用 补充阳气来达到疗养效果 ， 通常情况下 ， 那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的 。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳 虚症疾病 ， 有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病 ， 若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了 。
多饮暖水益消暑
夏季养生 ， 水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物 。俗话说“人是水浇成的” ， 这话不无道理 。水约占人体重量的百分之七十左右 ， 传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水 。
需要提醒的是 ， 为了解渴有人一次性饮水过多 ， 殊不知这样会增加心脏负担 ， 使血液浓度快速下降 ， 甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象 。所以 ， 炎热季节 ， 渴极了应先喝少量的水 ， 停一会儿再喝 。
药食同粥补气清暑
大暑气候炎热 ， 可以用粥来滋补身体 。李时珍认为 ， “粥与肠胃相得 ， 最为饮食之妙” 。医学界公认 ， 粥能补益阴液 ， 生发 胃津 ， 健脾胃 ， 补虚损 ， 最宜养人 。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的 ， 可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失 ， 并使一些矿物质能够溶 于汤中 ， 使粥更具营养价值 。
在大暑节气 ， 典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥 ， 这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效 ， 可以帮助市民安度盛夏 。
药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜 ， 大暑喝粥 ， 可以放一些拇指淮山、茯苓等药材 ， 祛湿效果会更好 。
消暑切莫动“肝火”
另外 ， 大暑时节高温酷热 ， 人们易动“肝火” ， 经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题 ， 也被称为“情绪中暑” 。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大 ， 特别是老年、体弱者 ， 由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高 ， 甚至还会引发猝死 。
专家提醒 ， 有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪 ， 应尽量做到“心静自然凉” 。
“桑拿天”健身宜散步
大暑时节东莞的天气往往闷热、潮湿 ， 人体感觉热 ， 但即使大汗淋漓也不能解热 ， 很容易中暑 。因此大暑养生首先要避开 “桑拿天” ， 闷热天气尽量少出门、少活动 ， 即使出门也不能长时间暴露在露天环境中 。为了让体内的湿气散发出来 ， 应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大 的活动 。
此外 ， 专家还强调 ， 三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人 ， 因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目 ， 比如快跑、器械运动等 。
四、三伏天养生吃3类食物1.多吃小麦
头伏饺子 ， 二伏面 ， 三伏烙饼摊鸡蛋 ， 这些都是小麦做成的 。小麦做主食能提供能量和B族维生素 ， 但它还有很多药食两用的功效 ， 能帮助我们安度盛夏 。
小麦麸口感很糙 ， 为了追求高质量生活 ， 我们一般都把它丢弃了 ， 实在是不应该 。
“小麦麸也有一定的药用功效 ， 能除心烦 ， 止消渴 。”另外 ， 其营养价值很高 ， 富含B族维生素、粗纤维以及维生素E和硒等抗氧化物 。现代研究表明 ， 小麦麸对预防结直肠癌、大肠癌等有一定作用 。
现在我们也逐渐认识到小麦麸的好处 ， 一般超市中都有卖的 ， 而且价格不贵 。
早餐时取一勺放在牛奶里 ， 时间来得及的话可以稍微煮一下 。另外 ， 熬小米粥时加些也行 ， 和豆浆搭配也不错里 ， 营养丰富 ， 也容易消化吸收 ， 可以说是百搭食材 。
2、多吃苦味食物
三伏天 ， 人体出汗多 ， 消耗大 ， 养生保健一定要注意补充体力 ， 解热防暑 。
建议 ， 伏天里主动多吃苦味食物 ， 如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等 。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 ， 是夏季天然养生品 。
此外 ， 在伏天里 ， 饮食清淡、规律睡眠、适当运动 ， 还要注意做好心理调节 ， 要静心、安神、戒躁、息怒 ， 防止上火 。
另外 ， 适量喝清凉饮料、淡盐水、绿豆汤等 ， 用温水洗澡 ， 避免图一时痛快冲凉水澡 。尽量避免午后或高温时段在日光下暴晒及在露天环境中活动 ， 最好随身携带人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等 。一旦有人出现中暑症状 ， 应立即将其移至通风处休息 ， 适当地给些淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁或酸梅汤 ， 会起到良好效果 。
3.多吃羊肉
羊肉这种常见的冬令补品放在夏天来吃 ， 也是不错的选择 。
现代人太贪凉了 ， 冷饮一杯接一杯 ， 空调一吹一整天 ， 但正是这样 ， 带来的健康问题也显而易见：冷饮容易刺激胃肠 ， 造成消化道功能紊乱 ， 而空调则可能会带来全身肌肉关节疼痛 。唐代医学家孙思邈甚至指出 ， 人年老时体弱多病 ， 是因为少壮时太贪凉所致 。寒则滞 ， 暖则通 ， 这个时候适当吃点暖性的羊肉 ， 有利于发散滞留在体内的寒气 ， 疏通筋脉 。类似道理有很多 ， 比如生姜也是热性食物 ， 但是如果你整晚地吹空调 ， 早上起来觉得头很痛 ， 喝碗姜糖水就能缓解了 。老话说得好 ， 冬吃萝卜夏吃姜 ， 也是这个道理 。
不过 ， 吃羊肉也得分体质 ， 有的人体质偏寒 ， 夏天多吃一点羊肉也不会有不适反应 ， 而体质偏热的人就不要多吃了 。
【伏天养生六大禁忌 夏季养生指南】而且 ， 羊肉含高蛋白 ， 有的人吃多了也容易过敏 。但对于大部分人 ， 特别是一直呆在空调间里的人来说 ， 和家人吃一顿炖或涮的火锅 ， 是一个不错的选择 。
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