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秋天怎样养生最好 秋季养生保健知识

生活百科

一、秋季养生保健知识一览1、多吃润肺食物
秋季天高气爽、气候干燥 ， 秋燥之气易伤肺 。所以秋季饮食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鲜蔬菜水果 。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳 。肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等 。
2、多吃酸味食物
中医认为“肺气太盛可克肝木 ， 故多酸以强肝木”、“酸甘化营” ， 因此 ， 多摄取酸性食物 ， 可以刺激人体内分泌更多的津液 ， 从而达到减燥润肺的目的 。平日饮食 ， 可在饭菜中多加些醋 ， 山楂、秋梨膏、柚子等也是不错的滋阴润燥的酸性食物 。需要注意的是 ， 有些人爱吃酸梅 ， 倒也未尝不可 ， 但酸梅属于碱性 ， 吃多了会影响肠胃消化机能 ， 容易造成溃疡 。
3、多吃滋阴食物
多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞、红枣等润肺生津、养阴清燥的食物 。
4、多喝水
【秋天怎样养生最好 秋季养生保健知识】适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施 ， 这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状 。此外 ， 多喝水还可促进体内新陈代谢 ， 有助大家秋季排毒养颜 。饮水以少量频饮为佳 ， 不宜暴饮 ， 一次饮大量水 ， 会给胃肠增加负担 ， 引起不适 ， 只有少量慢饮 ， 才能对口、鼻、咽、喉、食管 ， 乃至气管产生更大的滋润作用 。
二、秋季调理身体的方法1、秋季调理身体的原则
中医常说“春夏养阳,秋冬养阴”,此时应该要对身体进补,秋季该如何调理身体?一定要根据自身的体质进补,不然会适得其反 。
1.1、根据自身的体质进补
中医认为虚者补之,不虚着则无需进补,其中虚症有分为:阴虚、阳虚、气虚、血虚等等,要根据自身是属于哪种情况,在寻找适合的方子对身体进补,在进补之前最好就是找位经验丰富的中药医师进行诊疗,切勿自己盲目进补,否则起到反效果,不能达到进补的目的,还会伤害到自己的身体 。
1.2、补品要吃得适量
不要以为补品吃得越多,就越能体现功效,是药三分毒,一定要抛开“多吃补药,有病治病,没病强身”这种思想,这种想法是非常不正确、不可取的,如果过量的服用参茸等补品,身体会出现腹胀、食欲下降,如果过量服用维生素C,则会导致呕吐、恶心的情况 。
1.3、药补不如食疗
其实我们日常生活中经常遇到的一些食物都有进补的功效,不一定要追求一些名贵的药材才能达到进补的目的,如:多吃芹菜可以起到降血压和降血脂的功效;多吃萝卜则可以开胃健脾、化痰止咳;多吃山药可以温补脾胃;另外还有花生、红枣、核桃都是比较好,可以多加食用的进补良品 。
其实进补不能说一味只吃一样东西,一成不变,这样对健康是非常不利的,应该多吃维生素和营养含量比较高的食品,保持摄入的营养比较均衡,这样才能够达到秋天进补调理身体的功效 。
2、秋季调理身体的食物
秋冬到来,可很多人常常感受到的不是秋高气爽,而是疲劳干燥,下面小编给您推荐几种秋季调理身体的好食物,帮您很好的解决秋季干燥疲劳的问题 。
2.1、核桃：养肝补肾
俗话说得好:“七月核桃八月梨”,眼下已立秋,鲜核桃已经上市,建议大家核桃最好生食,这样营养损失最少 。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,营养最全面,有养肝补肾、润肠通便的作用 。
2.2、荔枝：击退暗沉肌肤
荔枝含维生素A、B1、C,还含果胶、蛋白质以及铁、钙等多种元素 。有加速毒素排除、使皮肤细嫩的功效 。在干燥之秋,是排毒养颜的理想水果 。但一定要注意,荔枝不能多吃,会加重虚火,在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶 。
2.3、苹果：抗氧化最好
吃苹果既能减肥,又能帮助消化 。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等 。苹果具有防辐射的作用,苹果的成熟需要大量的日照,能有效吸收阳光中的射线 。
三、女人秋天怎样养生最好1、运动
运动可促进女性荷尔蒙更好分泌 ， 喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性 ， 往往体内荷尔蒙分泌水平更高 ， 具体表现为月经更加规律 ， 肤色毛发都更有光泽 ， 食欲、性欲等总体需求可能更高 ， 适当的体育锻炼可增强体力和造血功能 。如果女性荷尔蒙能很好分泌 ， 对于提高女性的生活质量有很大裨益 。
据美国一项科研结果证实 ， 锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平 。特别是生育过的女性 ， 更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动 ， 每天至少半小时 。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等 ， 使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味 。女性进行耐寒锻炼 ， 可以增强机体适应多变气候的能力 ， 但避免太激烈的运动 。
秋日清晨气温低 ， 锻炼时不可穿单衣去户外活动 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。锻炼前一定要做好充分的准备活动 ， 因为人体在气温下降的环境下 ， 会反射性地引起血管收缩 ， 肌肉伸展度降低 ， 神经系统对运动器官调控能力下降 ， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。锻炼时 ， 衣服不宜一下子脱得太多 ， 待身体发热后 ， 再脱下多余的衣服 。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。
2、养肺
肺是人体重要的呼吸器官 ， 是人体真气之源 ， 肺气的盛衰关系到寿命的长短 。秋季气候干燥 ， 很容易伤及肺阴 ， 使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病 ， 所以饮食应注意养肺 。
秋季气候稍凉 ， 空气中普遍缺乏水气 ， 食养应以妨燥润肺 ， 在饮食上 ， 以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物 ， 配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品 。女性要多吃些滋阴润燥的食物 ， 如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄 。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 ， 可以起到滋阴润肺养血的作用 。花生、红薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的 。
3、心理
秋季 ， 在精神调养上也应顺应季节特点 ， 心境宁静才会减轻肃杀之气对人体的影响 ， 才能适应秋天的特征 。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静 。人的情感是非常丰富的 ， 任何人都会有明显的喜怒哀乐的情感变化 ， 但性情开朗的人 ， 会在最短的时间把这种不愉快化解到最小程度 ， 把情绪调整到最佳状态 。
临床上由于情志因素而引发各种疾病的情况时有发生 ， 或患了新疾 ， 或引发旧病 。发生在中年女性因情绪不佳、心态不稳经常引发的皮肤问题有黄褐斑、痤疮、乳腺小叶增生 ， 甚至可引发带状疱疹等 ， 而原有皮肤过敏、湿疹、银屑病等疾病往往由于长期情绪抑郁或情绪不稳而复发或加重 。
心情愉快 ， 性格开朗 ， 不仅可以增强机体的免疫力 ， 而且还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来 ， 使得皮肤红润 ， 面有光泽 ， 少发疾病 。所以预防疾病的关键是心理健康 ， 而心理健康的关键是心理调节 。
莲子、枸杞子、百合、红枣、桂圆等有镇静安神及补益作用 ， 有利于减轻更年期症状 。
四、秋季进补的几个误区1、以药来代食
正所谓:药补不如食补 。其实,许多食物也是很好的滋补品,不一定要药补 。如多吃萝卜具有健胃消食、顺气宽胸的功效 。多吃山药可以起到补脾胃的功效 。在日常生活中,也可以适当吃吃胡桃、芝麻、花生、红枣、扁豆等 。
2、越贵越补
不少女性认为东西越贵越好,就会不惜花高价买燕窝、鱼翅等等保健食品 。但是,其实甘薯和洋葱之类的食品有十分值得重视的食疗价值 。因此,进补应该不要以贵贱分高低,更应以实用为滋补原则 。
3、用进补来代替锻炼
无论是正常营养的摄取,还是营养补品的吸收和利用,都必须依赖人体健全的消化、吸收和利用的功能 。如果缺乏运动,体质虚弱,胃肠消化功能差,代谢利用率就会低,吃下了营养补品,也不可以很好地消化吸收 。
4、重“进”轻“出”
如今,有一种关注“负营养”的保健新观念,就是重视人体废物的排出,使“肠毒”的滞留与吸收减少 。同时,也要重视排便的及时和通畅,不然食物代谢后产生的有毒物质不能及时排出体外,危害到身体 。
5、进补单一
部分人喜欢按照自己口味,专服某一种补品,这会对体内的营养平衡造成影响,不利于健康 。同时,不同的季节,对保健药物和食物也有不同的需求 。如牛羊、狗肉、辛辣食物、酒等,都是偏温热的,会造成体内毒火旺盛,出现口干、嗓子疼等症状,不要过多食用 。

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