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常吃这些食物引起三高！

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常吃这些食物引起三高！

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常吃这些食物引起三高！
【常吃这些食物引起三高！】 1、高盐食物
生活中很多人为了追求更强烈的味觉刺激 ， 都成了饮食上的重口味者 。饭菜中添加大量的调味才觉得有味道；此外 ， 日常食用的各种零食中都添加了大量的钠盐 。当身体摄入大量钠元素时 ， 它会和水分子粘附在一起 ， 渗入细胞内 ， 细胞因此变大 ， 血管腔因细胞涨大变窄 ， 直接导致血压增高 。长期以往 ， 高血压不可避免 。
2、高糖食物
丰富多样的甜品 ， 各种口味的饮料是很多人的最爱 ， 可过量糖分的摄入不但会造成血糖偏高 ， 还会引起肥胖、增加高血压 ， 糖尿病等疾病的出现 。
3、高油脂食物
很多人在饮食中践行着无肉不欢的信条 ， 为了满足口腹之欲 ， 大量食用油腻的食物 ， 长期如此会导致血液中的胆固醇、甘油三酯含量增加 ， 导致血脂偏高；此外 ， 它们还会粘附在血管壁上 ， 造成血管腔变窄 ， 引发高血压的出现 。
如何防三高？
1、养成良好的饮食习惯
饮食习惯好与坏将决定你的身体健康情况 ， 中老年人一定要养成规律的饮食习惯 ， 吃饭定时定量 ， 不要贪嘴多吃 ， 食物尽量选择低盐、低脂、低糖为主 。每日三餐定时定量 ， 可适当的节制 ， 减轻胰岛负担 ， 切忌不能暴饮暴食 。老年人在食物的选择上要非常慎重 ， 不能马虎随意 ， 要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主 ， 尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入 。
2、定期到医院做体检
定期做健康体检是一种不错的选择 ， 这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象 ， 还能对身体其他疾病进行筛查 ， 一经发现疾病就能及时遏制 ， 达到意想不到的效果 ， 降低疾病治疗的风险 ， 对“三高”预防和治疗意义重大 。定期做健康检查可以帮助老年人更全面了解自已的身体健康状况 。
3、控制体重
如果体重超标就会导致“三高”发病率升高 ， 所以如果你的体重超过正常标准 ， 要实施减肥计划 ， 少吃多运动 ， 防范“三高”入侵你的身体 。体重控制在一定的程度 ， 不仅有益身体健康 ， 还能让老人生活起来更轻松方便 。
4、戒烟戒酒
烟酒也是引发“三高”疾病的一个重大的诱因 ， 其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等 ， 同时应尽量减少喝酒 ， 喝酒会导致血压升高等到 ， 所以要预防“三高”就得戒烟戒酒 。
5、保持心态平和
学会调节心态 ， 控制情绪 ， 释放精神压力 。如果长期神经高度紧张及情绪激动 ， 很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病 。老年人要学会保持心态的平和 ， 学习阿Q精神 ， 才能生活愉快 ， 身体健康 。

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