【6种美味食物助你保持健康体重 告别肥嘟嘟】美味的食物可以帮助你保持健康体重？这听起来似乎令人难以置信 。然而据美国webmd网站报道 ， 这几种食物确实有如此功效 ， 因为它们所蕴含的热量较少、同时又能让你产生饱腹感 。
1.豆类
豆类是蛋白质的重要来源 。很多营养学家呼吁 ， 用豆类食品代替一定量的肉类食品 ， 是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最好方法 。豆类也富含膳食纤维 ， 在胃里消化时间较长 。这就意味着在更长的时间里你都会感到很饱 ， 从而阻止你吃更多东西 。
2.黑巧克力
你喜欢吃巧克力吗？那就尽量选择在两餐之间吃黑巧克力吧 。因为在所有巧克力中 ， 黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低 ， 但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高 。黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用 ， 并能促进人体新陈代谢 。也就是说 ， 适量摄入巧克力可制造饱腹感 ， 从而帮助你更好地控制食欲 。
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3.鸡蛋和香肠
富含蛋白质的早餐可以帮助你抵御全天的零食攻击 。在一组关于年轻肥胖女性的研究中 ， 那些早餐只是吃了35克左右的蛋白质的女性更容易感到饥饿 。而那些吃了鸡蛋和牛肉香肠肉饼 ， 大约有350卡路里早餐的女性 ， 很长时间都有饱腹感 。这就说明高蛋白早餐可以延迟饥饿感 。
4.坚果
在日常生活中可以把坚果类当作小零食 ， 取一小撮杏仁、花生或核桃等 ， 肚子饿时随时可以吃 。研究表明 ， 当人们咀嚼坚果过后 ， 会自动减少食用饭菜 。
5.苹果
此处不推荐苹果汁和苹果泥 ， 而是建议选择一个脆脆的苹果 。因为全果减弱食欲的功效 ， 是果汁和调味汁都没有的 。其中一个原因是 ， 原水果有更多的纤维 。此外 ， 咀嚼苹果时会将信号发送到你的大脑 ， 告诉你已经吃了东西 。
6.西柚
西柚真的能帮助你减重 ， 特别是经常感到饥饿的糖尿病患者 。圣地亚哥的斯克里普斯诊所研究人员发现 ， 当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚 ， 他们在12周内平均体重减少约3英镑 。饮用西柚汁也有同样的效果 。但柚子汁没有任何公认的“燃烧脂肪”的属性 ， 它可能只是帮助人们觉得饱 。
健康小贴士：食品科学家乔伊博士提到 ， 尽管以上几种食物可以帮助你保持健康体重 ， 但是日常生活中还是要保持饮食均衡 ， 需要吃不同种类的新鲜蔬菜、肉类、水果和五谷杂粮 。千万不能因为这几种食物好就只吃这几样 。
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