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警惕这些办公室“杀手”危害你的健康！

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警惕这些办公室“杀手”危害你的健康！

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警惕这些办公室“杀手”危害你的健康！
1、营养不足
有人为了减肥而节食 ， 很容易导致身体某些营养素或者热量的不足 。每个成年人 ， 每天至少需要1500大卡的热量 ， 工作量较大的话 ， 则需要2000大卡左右 ， 不断补充营养是你工作状态不错的前提 。
应对：早餐是一天里最重要的一餐 ， 不吃早餐可能会让你血糖低下 ， 引起贫血或者精神涣散 。早上应该吃一些低脂低盐、高纤维的食物 ， 辅助蔬果、牛奶以及一些肉蛋类食物 。
2、睡眠不足
长期缺觉会增加你患心血管疾病和抑郁症、以及肥胖的风险 ， 缺觉可以损害认知功能、记忆力以及免疫系统 ， 还会引发交通事故 。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏 ， 导致食量增大、饮食带来的满足感下降 。成人应该每晚保证至少6.5小时的睡眠时间 。
应对：减少噪音、灯光等其他因素对睡眠的干扰 ， 比如你养得猫；给自己安排一小时不插电时间 ， 不上网 ， 不打机 ， 不上微博；保持一个固定的睡眠时间 ， 如果你发现还是忧虑 ， 就像我们之前说的 ， 写个睡眠日记吧 ， 忧虑写下来 ， 就不再那么让人担心了 。
3、抑郁症
持续性感到身心疲劳和乏力；对许多事情缺乏兴趣和驱动力；丢三落四 ， 尤其感到思想效率低下 。典型的疲劳型抑郁症患者 ， 还会出现慢性疲劳 ， 睡眠被打乱、入睡困难、情绪很糟、感到无助、常常会哭 ， 常想自杀 ， 需要付出很大努力去应付日常琐事 ， 无法整理思维 。
应对：除了注意经常自我评估精神状况 ， 及时去找心理医生 ， 是最好的办法 。
4、贫血
【警惕这些办公室“杀手”危害你的健康！】 贫血的人无法得到充足的氧气供应 ， 身体能量不足 ， 就会觉得虚弱头晕、明显感觉心慌 ， 如果长期如此 ， 手指甲会变得很脆 ， 脸色苍白、缺乏活力 。贫血会造成大脑缺氧、记忆力差 ， 还会出现健忘、精神错乱和抑郁 。
应对：多吃一些瘦肉、肝脏、贝类以及谷物食品 ， 这些可以缓解贫血引起的疲劳症状 。
5、脱水
身体轻微脱水会导致疲劳 ， 因为缺水时血流量降低 ， 而这时心脏不得不增加跳动次数来保持足够的血量 。不要等口渴再喝水 ， 就像以前强调的一样 ， 当你感到口渴时 ， 身体已经失去了2%~3%的水分 。
应对：如果补充水分 ， 最好和凉开水或者淡茶水 ， 水可以增加血红蛋白的活力 ， 改善免疫功能 ， 常喝水的人不容易感到疲劳 。
6、甲状腺功能减退
早上起来仍然觉得疲惫；每天睡10个小时也不够 ， 或者如果不睡一下就无法继续工作 ， 这些都有可能是甲减造成的 。而患有甲亢的人 ， 可能会因为晚上失眠而导致白天倍感疲劳 。
应对：你需要到医院进行一次抽血检查 ， 另外从自己的生物钟开始慢慢调理 。
7、倒班工作
倒班工作者得不到很好的休息 ， 就会导致工作效率降低、差错频出 ， 而且工作人员的身体也会受到很大损害 。
应对：在加夜班的时候 ， 要尽量使用明亮一些的灯光 。光线可以诱导人体分泌出褪黑素 ， 这种物质积累到一定程度 ， 会让人感到困倦 。值夜班时 ， 如果光线明亮 ， 那到了白天 ， 就容易让人入睡 。另外 ， 白天睡觉时避免噪音干扰 ， 也注意避光 ， 窗帘最适合用遮光布 ， 避免光线的促醒作用 。
8、心脏病
疲劳实际上就是身体开始缺氧的提示了 ， 只是因为疲劳感实在太常见 ， 所以大多数人都不是那么在意 。疲劳是各种心脏病常有的症状 ， 当心脏病使血液循环不畅 ， 新陈代谢废物即可积聚在组织内 ， 刺激神经末梢 ， 令人产生疲劳感 。
应对：一项研究显示 ， 许多人在心脏病发的前一个月 ， 都出现不寻常的疲劳与睡眠混乱现象 。因此 ， 你应该注意自己是否有这些征兆 ， 及早预防可能的心脏危机 。

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