便秘是指排便困难或费力、排便不畅、便次减少、粪便干结且量少 。正常人一般每周排便不少于3次，平均粪便量35～200g，粪便含水量在70％左右 。便秘患者可表现为每周排便少于3次，有的虽然每日排便多次，但排便费力，每次排便所费时间长，排出粪便干结如羊粪，排便后仍有粪便未排尽的感觉 。
长期便秘危害健康
便秘分为功能性便秘和器质性便秘，功能性便秘亦是一种常见的功能性胃肠病，在自然人群中发生率达到5% 。其发生与多种因素有关，包括：食物缺乏纤维素，饮水不足，结肠运动刺激不够；精神因素等干扰正常排便习惯；结肠运动功能紊乱； 腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足；滥用泻药，形成药物依赖；老年体弱、活动过少等 。
长期便秘，会对身体造成损害 。如干燥硬结的大便刺激，可以导致痔疮、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛门直肠疾病 。
也会引起胃肠道症状，食欲减退、嗳气、口臭、反胃、恶心、腹胀、腹痛等 。食物残渣在肠腔内停留过久，易于发酵腐败，产生大量气体，使肠管膨胀，使静脉回流受阻、呼吸和消化功能受到障碍 。
还会引起全身症状：头晕、乏力、精神淡漠、心烦、易怒等一系列自体中毒症状 。面色晦暗，起色斑，易出疖肿 。这是由于肠道内容物异常发酵腐败，产生的毒素被吸收入血的结果 。
便秘还可加重或诱发脑梗塞、高血压、心肌梗塞、肺气肿等症状 。
根据体质诱因调理饮食
针对不同体质，不同诱因采用不同的办法，辨证调护是关键 。根据临床特点，便秘可以分为四种类型：燥热便秘、阴虚便秘、气滞便秘和气虚便秘 。
燥热便秘：好发于火热体质、阳亢体质的人 。常见表现：口干，口臭，面部易出痤疮、疖子，失眠多梦，心烦，小便短赤等 。这主要是由于胃肠积热，耗伤津液，使大肠传导失润，大便干结而引起便秘 。饮食调理可以选择菠菜、芹菜、香蕉、苦瓜、茄子、绿豆、梨子、木瓜等泻热润燥之品 。
食疗方
芹菜紫菜粥：芹菜250g，紫菜50g，同放入锅中煮熟烂，空腹温热食用，1次/日 。
凉拌菠菜：菠菜300g，麻油10g，将菠菜放沸水烫2分钟取出，麻油拌食，每日2次 。
阴虚便秘：多见于阴虚、血虚体质的人 。常伴随心悸失眠、头晕眼花，形体消瘦、五心烦热等表现 。因劳神思虑，久视熬夜，耗伤阴血，阴血亏虚，内热偏盛，导致肠道津液分泌不足 。建议多食银耳、木耳、松子、枸杞、鸭肉、猪肉皮、大枣、桑椹、胡萝卜、酸奶、等滋阴润燥之品 。
食疗方
三仁膏：黑芝麻50g，松子仁50克，柏子仁20克，蜂蜜300克 。将黑芝麻、松子仁、柏子仁烘干并研为粗末，加入蜂蜜拌匀放置一周后即可食用 。每日早晚各服一次，每次服一汤匙 。
桃李甘薯粥：甘薯200g、桃仁15g、郁李仁10g、粳米100g 。将桃仁、郁李仁洗净、微火煎煮20分钟，去渣、留汁备用 。粳米淘洗干净，加适量清水和药汁同入锅中，煮至粥稠，早晚分食 。
气滞便秘：发于气郁体质的人 。主要表现：胸闷气短，爱叹气，胸胁部位胀满不适，上腹部饱胀感，下腹部胀痛 。主要由于思虑过度、心情不畅，或缺少锻炼的人，气机运行不利所致，阻滞于肠道所致 。应多食萝卜、蚕豆、紫苏、芥菜、黄豆、小茴香、带橘络的柑橘、佛手、荔枝等顺气调气之品 。
食疗方
陈皮全麦粥：全小麦150g、黄豆50g、陈皮15g、火麻仁10g煮粥早晚分食 。
佛手萝卜汤：白萝卜200g，佛手12g、芹菜150g、大葱、盐2g，共煲粥熟，加入适量麻油，每日一次服用 。
气虚便秘：多发于气虚、阳虚体质的人 。表现为神疲乏力、气短心悸、面色无华、动则汗出、头晕眼花、腹部冷痛等 。由于年老久病，劳倦过度，产后伤气等原因，阳气亏虚，推动无力，肠道传导能力下降所致 。可以选择薏米、大枣、山药、板栗、韭菜、土豆、兔肉、鲫鱼、鳝鱼、香菇等益气温阳之品 。
【辨证用膳 告别便秘】食疗方
板栗兔肉汤：兔肉500g，板栗50g，肉苁蓉15g，将以上三品同入锅中，煨煮至兔肉熟后，加入黄酒20毫升，生姜3片，盐3g，麻油5g继续煮沸5分钟即成，早晚分食 。
薏米大枣粥：薏米150g，大枣50g，蜂蜜适量 。薏米大枣洗净一同放入锅中熬粥待熟，稍凉后调入蜂蜜即可，早晚食用 。
多饮水，饮食荤素搭配，精粮与粗粮搭配有助于改善便秘症状 。定时饮食，定时排便可以形成条件反射，减少便秘 。根据症状，辨证用膳，可以让我们告别便秘，减少后顾之忧 。
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