跳绳是一种快速跳跃性运动 ， 运动强度比较大 ， 既可以锻炼速度和耐力 ， 又可锻炼全身的跳跃、平衡、反应、协调等能力 ， 由于运动较剧烈、消耗体能较多 ， 故有降血脂和减肥的作用 。缓慢的左右足轮跳可以代替健身慢跑 。跳绳又不受时间、气候和场地条件的限制 ， 所以 ， 是一种极好的减肥和健身运动 。
先掌握一般的跳绳法 ， 即双手握绳的两端 ， 向前甩绳 ， 双脚同时跳起 ， 让绳从脚下经过 ， 可双脚跳 ， 也可左右脚轮换单跳 ， 每次连跳20次 。然后可进行下列花样跳绳的锻炼：①并腿站立 ， 两手握绳端位于体前 ， 两手向左摆动 ， 上体微左转 ， 然后两手向右摆动 ， 上体微右转 ， 重复20次 。②两腿分开 ， 两手握绳端位于右侧 ， 向左右各摆动1次 ， 重心随之移动 ， 然后两手经体前摆至左上方绕环 ， 同时右脚向左脚并拢 ， 双脚跟抬起 ， 抬头吸气 ， 还原呼气 。再摆至有上方绕环 ， 同时右脚向右跨一步 ， 左脚跟上 ， 双脚跟提起 ， 抬头吸气 ， 两侧交替做10次 。③原地向前甩绳并腿跳20次 ， 再向后甩绳并腿跳20次 。④并腿站立 ， 两手握绳端位于背后 ， 原地向前甩绳跳4次 ， 然后原地慢跳1次 ， 甩绳2次 ， 重复1遍 ， 再快速甩绳慢跳4次(即甩绳8次 ， 跳4次) 。⑤并腿站立 ， 两手握绳端于体侧 ， 先原地向前甩绳跳1次 ， 然后两臂向前交叉甩绳做前交叉跳2次 ， 交替进行 ， 重复8～10次 。⑥并腿站立 ， 两手臂抬起 ， 手握绳端于体侧 ， 两脚交替着地 ， 向前跑跳40～50米 ， 再重复1次 。⑦并腿站立 ， 两手握绳端垂于体侧 ， 先原地向前甩绳并腿跳4次 ， 然后两臂向前交叉甩绳跳4次 ， 再向后甩绳并腿跳4次 ， 再两臂交叉向后甩绳跳4次 。⑧并腿站立 ， 两手握绳端位于体侧 ， 原地向前甩绳并腿跳6次 ， 两脚轮换着地向前跑跳6次 ， 再原地跳6次 ， 再向前交叉跑跳6次 ， 再重复1次 。⑨并腿站立 ， 将绳折并 ， 右手握绳端 ， 右手向左向下向右向上环绕甩绳 ， 两脚快速跳过绳 ， 重复6次 。再换左手握绳端跳6次 。
跳绳长度以脚踩绳的中间 ， 绳端与肩平齐为宜 。过绳时 ， 要求绳不能触身 ， 并做到甩绳有弧度 ， 跳绳有弹性 。锻炼时应选择空气新鲜 ， 地面平整的场所 。各种跳法的次数也可自行增减 。凡有跳跃性的动作 ， 做完一节后要休息1分钟 ， 再做下一节 。有严重心肺功能不全者不宜练习 。跳的速度视各人的体力情况而定 ， 进行调节 。
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