人类不是夜行动物，熬夜违反了生物规律，损伤健康是必然 。那么对于这类人群，在饮食上有什么小窍门可以帮助美颜护肤呢？
护视力多吃橙黄色蔬果
橙黄色的蔬菜和水果是熬夜族必备佳品 。因为这些蔬果富含类胡萝卜素 。比如胡萝卜、南瓜、橙子、橘子等 。常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助 。熬夜的人更容易出现上火、牙龈发炎的症状，多吃橙黄色蔬果可以有效缓解这种情况 。
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保肝护心补充B族维生素
【熬夜族多吃橙黄色蔬果美颜护肤】B族维生素是一类水溶性维生素，不但极易流失且人体无法自造，必须不断地从外界补充 。它们能维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，对缓解压力有重要作用 。B族维生素是推动体内新陈代谢，把糖类、脂肪等转化成热量时不可缺少的物质 。富含维生素B的食物有花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉等等 。
多喝水保养皮肤
在熬夜的时候最需要补充的就是水分，最好是温白开水 。人体组织液含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67% 。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹 。为了保证水分的摄入，熬夜时至少要补充1000毫升左右的水分 。建议皮肤干燥的女生熬夜时应及时在脸上喷些爽肤水，或者涂抹保湿乳液 。
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