小白菜

小白菜我们几乎冬季的时候只能吃这个了,营养很不错的哦,一起进来了解一下吧 。

小白菜

文章插图
小白菜【小白菜】又叫青菜、鸡毛菜、油白菜、普通白菜,是十字花科大白菜的变种 。小白菜的叶坚挺而亮,椭圆或长圆形,长约30厘米,色泽青绿;叶基部渐狭成叶柄,叶柄窄 。小白菜原产我国,各地均有栽培,以南方栽种最广,一年四季供应,春夏两季最多 。
小白菜含有丰富的钙、磷、铁,质地柔嫩,味道清香,为大众化蔬菜 。小白菜以无黄叶、无烂叶,外形整齐者最好 。小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜 。小白菜所含的钙、维生素C、胡萝卜素均比大白菜高,所含的糖类和碳水化合物略低于大白菜 。
功效
1.小白菜中含有大量粗纤维,其进入人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物胆酸排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性 。
2.小白菜中含有大量胡萝卜素,并且还有丰富的维生素C,进入人体后,可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁,延缓衰老 。
3.小白菜中所含的维生素C,在体内形成一种“透明质酸抑制物”,这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力 。
4.小白菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动,增加大肠内毒素的排出,达到防癌抗癌的目的 。
贮存要领可于阴凉通风处保存,但最好还是放在冰箱里冷藏 。存放时忌用水洗,水洗后,茎叶细胞外的渗透压和细胞呼吸均发生改变,造成茎叶细胞死亡溃烂,营养成分大损 。
烹煮知识用小白菜制作菜肴,炒、熬时间不宜过长,以免损失营养 。
饮食宜忌1.小白菜一般人皆可食用 。尤其适宜于肺热咳嗽、便秘、丹毒、漆疮、疮疖等患者及缺钙者食用 。
2.因小白菜性凉,故脾胃虚寒者不宜多食 。
美味佳肴清炒小白菜
材料:净小白菜100克,食盐、味精适量,享调油5克葱、姜少许 。
做法:1.将净小白菜切成3厘米长的段 。
2.锅内放油加热,放葱、姜未煸出香味,放入小白菜、食盐,大火炒熟,放味精,出锅即可 。
小白菜排骨汤
用料:小白菜,排骨,油2汤匙,盐1/2汤匙
做法:1.白菜洗净摘好 。
2.排骨斩成5厘米长的段,汆水,捞起待用 。
3.葱和香菜洗净,分别切3厘米长的段 。
4.烧热宽口瓦煲,下油,爆一下葱段和姜片,倒入排骨,加水,武火煮沸,转小火煲至排骨微烂,下小白菜,待菜熟加香菜,下盐调味即可 。
功效:汤色乳白,咸香味醇 。和中利肠,促进吸收 。
祛病小偏方1.治疗寻麻疹:小白菜500克,洗净泥沙,甩干水分,每次抓3~5棵在患处搓揉,清凉沁人心脾 。每天早晚各1次,数次即可痊愈 。
2.退烧:一旦发烧,可以试着煮点“小白菜豆腐汤”喝 。豆腐中含有石膏成分,可以退烧;小白菜也有清凉减热的功效 。不过要记住,烹煮时一定不要加油和盐,否则疗效会受到一定影响 。
所含营养素(每100克)蛋白质克
脂肪克
碳水化合物克
叶酸微克
膳食纤维克
维生素A280微克
胡萝卜素1680微克
钾178毫克
硫胺素毫克
核黄素毫克
烟酸毫克
维生素C28毫克
维生素E毫克
钙90毫克
磷36毫克
锰毫克
钠毫克
碘10微克
镁18毫克
铁毫克
锌毫克
硒7微克
铜毫克

    推荐阅读