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精神压力想必不少朋友都会有 ， 随着社会的发展和生活的紧张导致人们的精神呢压力越来越大 。但是我们该如何缓解精神压力？有什么好的解决方法呢？如果不缓解精神压力会怎样？今天为大家介绍关于缓解精神压力的几个方法 。
方法/步骤
1. 消除压力源
【缓解精神压力的方法介绍】 缓解压力最直接的方法就是找到压力源 ， 然后尽可能地消除它 。如果你的压力是由于工作任务重造成的 ， 不妨合理安排一下时间 ， 重要的工作先做 ， 次要的放一放 ， 待时间充裕再完成 。
2. 合理宣泄
压力是在所难免的 ， 在面对压力的时候 ， 我们自己或许无法排解 。此时 ， 不妨将心中的压力和不快说出来 ， 或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来 ， 不良情绪一扫而空 ， 压力自然得到了缓解 。
3. 做深呼吸
当你心力交瘁时 ， 最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸 ， 然后想想到底是什么让你感觉焦虑 。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气 ， 从而让你的精力更加旺盛 。建议每天冥想10分钟 。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法 。它能降低心跳频率和血压 ， 减缓呼吸 ， 平复脑电波 ， 更快恢复身心平稳 ， 防止在压力下身体的免疫能力下降 。
4. 饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食 ， 也可以消除不良情绪 ， 缓解压力 。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物 ， 如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中 。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物 ， 还含有蛋白质 ， 是很好的抗压力食物 。此外 ， 还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素 ， 如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等 。
5. 慢运动缓释压
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式 。运动之后 ， 身体达到最佳平衡 ， 从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好 ， 有足够的持久力 。但是需要避免剧烈运动 。最好的减压运动是慢运动 ， 比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助 。无论在家、工作 ， 甚至逛街购物 ， 我们多数时候都在室内 。自然光照得不够 ， 会让我们的身体失去节奏 ， 承担压力的能力越来越差 。因此 ， 当你感觉到有压力时 ， 多到户外走动 ， 即使天气不怎么好 ， 也要坚持 。或许大家都有自己爱好的运动 ， 例如篮球 ， 足球 ， 实在没有爱好的同学 ， 跑步也行 。可以适当加大运动强度 ， 将自己的不满 ， 反抗都发泄到运动中去 ， 这样是很好的缓解压力的方法 。但是运动宣泄法 ， 务必要注意适当 ， 不要变相成为虐待 ， 对身体产生伤害 ， 要顾及到接下来的学习任务 。
了解完上述为大家准备的关于缓解精神压力的办法介绍 ， 想必大家对其有了更深一步的了解 。更多的资料需要大家自己去收集和整理 ， 有需要的朋友还可以向医生进行一对一的咨询 。建议大家平日多多锻炼身体 ， 定期检查自己的身体 。
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