现在针对全民健康的器材有很多 ， 空中蹬自行车就是目前在人们生活当中很常见的一种健身器材 ， 空中蹬自行车 ， 也被叫做仰卧卷腹转体 ， 适应一些腹肌练习有一定基础的健身喜好者 ， 空中蹬自行车可以更加进一步的对腹部力量和耐力的提高 ， 以下就是空中蹬自行车的一些动作方法 。
随着健康减肥瘦身思想的广为接受 ， 很多健身运动也越来越受青年人的推崇 。的确 ， 运动养生既能塑造妙美身材 ， 又能强身健体 ， 大家确实应该推广坚持！
狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效 ， 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 每天做200-300下 ， 做完后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效的！
1、每天睡前蹬100下 ， 有固定的节奏 ， 不要一下快一下慢 ， 速度适中就可以了 ， 专心蹬 ， 不要想别的就不会觉得累了 。
2、蹬完后不要马上放下 ， 保持预备姿势 ， 把两腿并拢 ， 向上直直地伸向空中 ， 膝盖不要弯曲 ， 脚尖蹦直 。坚持3分钟 ， 然后慢慢放下 。
3、做完以上动作 ， 整条腿都会有些酸麻 ， 这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
【空中蹬自行车动作方法】在这里提醒大家 ， 做空中蹬自行车这个动作也许会较为辛苦 ， 如果适应不了 ， 每次可以先做五十个 ， 要想立马瘦下来 ， 可以做到一百下 ， 但需要注意的是 ， 必须要每天都坚持做空中蹬自行车的动作 ， 切记不要做一下停一下 ， 那样是没有效果的 。
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