现在人们的经济条件得到很大的提高 ， 所以很多人想减肥或者是塑造身材的时候都会去健身房进行锻炼 ， 特别是一些想练胸肌的男性来说 。其实练习胸肌并不需要特别麻烦 ， 像俯卧撑这种简单的运动 ， 只要方法得当同样能够练出壮硕的肌肉 。那么哪些动作能帮助男性练习呢 ， 现在小编就来详细说一下 。
1、基础动作墙壁俯卧撑
【做俯卧撑如何练出胸肌？】面对墙站立 ， 双脚并拢 ， 双臂伸直 ， 与肩同宽 ， 双手平放在墙上 。弯曲肘部 ， 直到前额轻触墙面 。然后将自己推回到原有姿势 。(适用于身体基础较弱 ， 或伤病恢复期的人群)
2、膝盖俯卧撑
双脚并拢 ， 双膝着地 。双臂伸直 ， 与肩同宽 。双手在胸部的正下方 ， 两个手掌平放在地面上 。脚踝搭在一起 ， 身体呈一条直线 ， 不要撅屁股或塌腰 。一膝盖为支点弯曲肘部 ， 离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置 。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了 。
3、标准俯卧撑
双手撑地 ， 双腿向后蹬直 。双腿双脚并拢 ， 双手与肩同宽 。臀部与脊椎呈一条直线 。接着弯曲肘部 ， 直至胸部与地面仅一拳之隔 。注意：肘部一定要夹紧背部 ， 这样能更好的锻炼胸而不是手臂 。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)
4、窄距俯卧
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同 ， 手部姿势改成两食指指尖相触 。然后慢慢放低身体 ， 使胸和手背接触 。然后将自己推回原来位置 。(此姿势不仅锻炼胸部 ， 对手臂的要求也比较高 ， 能全方位锻炼上肢力量)
看了小编以上锻炼胸肌方法的描述 ， 不知道对你有没有帮助呢？如果你也想拥有好身材的话 ， 不妨尝试一下 ， 相信对你练习胸肌是有帮助的 。除此之外 ， 练习胸肌不是一蹴而就的 ， 所以各位练习的过程中要有耐心 ， 不要出现半途而废的情况 。
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