健身效果变差？是这几个方面没有掌握好

经过一段时间的健身锻炼，许多人将面临一个问题：健身效果越来越差，肌肉增长不快，仿佛它已经达到平台，停滞不前，原因是什么？

其实，健身瓶颈是每个健身爱好者都会出现的问题，不要紧张，先看看以下几个方面是否做好了工作。

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1.睡眠质量差

如果你最近的睡眠质量很差，它会影响你的健身效果，使你的肌肉停止生长。睡眠不足会导致皮质醇增加，从而降低新陈代谢，导致肌肉流失，破坏生长环境。脂肪燃烧效率也会大大降低。

同时，不良的睡眠质量也会影响我们的情绪，导致健康抑郁、不良状态等负面影响，因此我们必须保证充足的睡眠。

2.蛋白质摄入不足

蛋白质是肌肉生长的重要来源，众所周知，蛋白质富含氨基酸，氨基酸可以帮助我们建立肌肉的合成和修复。如果我们不吃足够的蛋白质，我们的肌肉生长就会减慢，阻碍肌肉的生长。

每日建议摄入足够的蛋白质，一般保证每公斤体重至少摄入1.2-1.7蛋白质，优质蛋白质来源主要包括鸡肉、鸡蛋、鱼类和海鲜等。

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3.太多有氧运动
【健身效果变差？是这几个方面没有掌握好】
许多人习惯性地认为，只要我做运动，它是有效的，事实上，运动也分为有氧运动和有氧运动，有氧运动通常对减少身体脂肪很有帮助，但如果你做得太多，那么随着新陈代谢的增加，我们的肌肉也会分解和失去，这不会弥补损失。

如果你处于减肥期，那么试着做一些无氧力量训练，然后去跑步、划船、骑自行车等有氧运动，如果你处于肌肉增强期，那么建议不要做太多有氧运动，通常训练主要是力量训练可以。

4.过度训练

运动遵循周期一步一步，一个人不能吃大胖子，也不能成为肌肉男，制定科学的锻炼计划，严格按照计划执行，避免过度训练。

过度训练会导致疲劳、肌肉损伤、失眠等不良后果，在这种情况下，不仅不利于肌肉的生长，还会因疲劳或损伤而造成训练周期的影响。

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5.水分不足

饮水是最被忽视的一点。水并不是肌肉生长的真正原因，但如果身体缺水，我们的细胞就会收缩，当细胞收缩时，细胞中的蛋白质会逐渐丧失，肌肉也会分解。

因此，要注意运动前后及时补充水分，无论你是否感到口渴，都应适当补充水分。

以上五个原因是导致健身效果越来越差和停滞不前的重要因素。在平时的训练中，我们必须避免这种健身，以帮助你打破平台期，拥有更美丽的身材。