想要在家中这几天想接受锻炼，可以借助于哑铃，或者是借助于杠铃等 。这些体育锻炼器械价格都很贵，自己可以购买放置在家中，想要锻炼的时候可以随时进行 。具体来说，家庭肌肉锻炼方法可以是上斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟、站姿双臂侧下拉夹胸、坐姿屈臂夹胸等 。下面来具体介绍一下如何锻炼 。
【家庭锻炼肌肉的方法有哪些】坐姿屈臂夹胸，重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行 。动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2到3秒，然后呼气，缓慢还原 。训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作 。
上斜哑铃飞鸟，重点锻炼部位：上胸和三角肌 。开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直 。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感 。当哑铃落下时，要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
上面的这种肌肉锻炼方法，主要是针对家庭的胸部肌肉锻炼 。其实在家中，还可以进行肱三头肌的锻炼 。具体的方法就是仰卧后撑，这种锻炼方式对肱三头肌、肱二头肌、胸大肌、大圆肌等都有很好的锻炼效果 。在锻炼的过程当中，适当的配合呼吸节奏，还能够起到增强肺活量的作用 。
推荐阅读
- 女士盆底肌肉锻炼方法有哪些
- 治蟑螂的小妙招家庭 消灭蟑螂的小妙招有哪些？
- 家庭养花冬天怎么浇水 家庭养花冬天如何浇水
- 在家里如何锻炼肌肉
- 游泳可以锻炼哪些肌肉
- 打羽毛球能减肥不呢？
- 如何迅速锻炼出肌肉
- 腹肌是天天练还是隔天练好呢
- 俯卧撑锻炼腹部好吗？
- 运动后第二天肌肉会酸痛的预防办法？