一般人在运动当时不会出现肌肉疼痛现象 ， 会在24小时之后能够感觉的到肌肉酸疼 ， 这是个很正常的现象 ， 一般运动之后都会出现大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬状态 ， 这是我们体内的乳酸在搞鬼 ， 现在的社会中我们人类运动的越来越少 ， 没有时间没有经历 ， 运动之后还会肌肉酸痛 ， 那么就会让我们失去坚持运动的信心 ， 小编告诉你运动之后的2-3天是肌肉酸痛的高峰期 ， 等到5-7天就会恢复正常 ， 这也是肌肉在运动之后的适应期 ， 那么我们来分享一下怎么样延缓肌肉酸痛吧 。
1、运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3－10秒 ， 可进行几次 ， 有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢 ， 先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 ， 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。
【运动后第二天肌肉会酸痛的预防办法？】3、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
4、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
综上所述 ， 我们有很多能够延缓肌肉酸痛的方法 ， 要是按科学训练呢你的肌肉是不会那么酸痛的 ， 也不会让你有那么多对运动的抵触的情绪 ， 只要每天做适量的运动 ， 肌肉是不会跟你叫酸痛的 ， 也会让你更加健康 ， 何乐而不为呢 。按照上述的方法就会让你更加喜欢运动 ， 更加对运动充满兴趣 ， 让你的肌肉做个健康的护体卫士 。
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