【练马甲线需要做哪些运动？】有小肚子是现代女性经常会出现的一种问题 ， 这很有可能是因为平时的饮食不规律 ， 或者是身体排毒功能出现紊乱 ， 平时的时候缺少运动都有可能会引起这样的情况 ， 很多的女性都会羡慕模特的马甲线身材 ， 其实只要简简单单的几个动作 ， 你也可以拥有非常完美的马甲线哦 。马甲线是什么？
马甲线 ， 是平坦腹部的最高境界 。没有赘肉的腹部 ， 还要有肌肉线条 ， 就在肚脐两侧两条直立的肌肉线 ， 看起来很像马甲 ， 因此被称为马甲线 。柔弱的细腰时代已过去了 ， 马甲线才是如今的性感王道 ， 不少女星也因此在苦练马甲线 。
马甲线怎么练？
第一类人：腰腹部有赘肉 ， 需要减脂塑形
控制饮食不是指节食 ， 建议只是适当地控制一些即可 ， 注意一些日常生活中的小细节 。如不吃高热量的食物 ， 一日三餐定时定量 ， 早餐要吃得丰富均衡 ， 午餐吃8分饱 ， 晚餐吃6-7分饱 ， 早睡早起 ， 形成健康的生活方式 。
有氧运动最好是每周2-3次 ， 每次30分钟以上 。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目 ， 关键吃长期坚持 ， 隔段时间变化运动方式 。
第二类人：看上去腰部不粗 ， 想塑形美体
方案一：正确运动是致胜关键
准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋 ， 它能更好地帮助你运动 。保存一张健美的马甲线图片 ， 然后朝着这个方向 ， 动起来吧！
马甲线的关键在于体脂含量要低 ， 尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去 ， 当体脂率低于20%的时候 ， 马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动 ， 先减少皮下脂肪厚度 ， 再配合局部肌肉雕塑运动 ， 强化腹肌线条 。
马甲线如何练一
双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲 ， 将你的右脚向右边侧抬 ， 脚后跟向臀部弯曲 ， 脚后跟靠在臀部上 ， 右手压着右脚脚背 ， 左手扶着右脚大腿 ， 身体微微侧弯 ， 左脚保持站立 ， 双腿肌肉和腹部肌肉收紧 ， 上半身也微微想右边转过去 。感受身体肌肉的紧绷 ， 保持10~20个呼吸左右 ， 换另外一遍重复刚才的动作 。
马甲线如何练二
双手掌心向上指尖向后向上伸直 ， 手臂向后伸张 ， 带动着你的上半身 ， 然后是腰部、臀部 ， 双腿 ， 知道双手伸直撑在地面上 ， 腰部和臀部以及腿部都听起来 ， 感受身体肌肉的伸展 ， 如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话 ， 可躺在地面上 ， 然后慢慢用腰力撑起整个身体 ， 一步一步进行 ， 避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤 。
马甲线如何练三
双脚微微分开站在地面上 ， 吸气 ， 双手向前 ， 慢慢弯曲你的腰部 ， 将你的双手掌心向下撑在地面上 ， 双脚尽量伸直 ， 眼睛直视着地面 ， 感受腰部和腿部的拉伸 。
如果想要减脂塑形 ， 那么最好的方法就是从控制自己的饮食 ， 然后加上运动来一起训练 ， 我们通过一些有氧运动和力量运动上面的配合 ， 能够很好地锻炼我们的身体 。
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