说起最近流行的马甲线 ， 相信它的知名度已经到了无人不知的境界了吧 ， 在微博或者是论坛上很多女性都在晒马甲线 。马甲线虽然能够轻易的排出照片 。但是要想锻炼出来却并不非易事 ， 所以对于想要拥有马甲线的女性来说 ， 现在就来看看小编是如何练出性感的马甲线的吧？
1、仰卧交替
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌 。将双手放在颈后 ， 让双腿弯曲 ， 接着单腿交替蹬出 ， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距离 ， 不过不能太高 ， 脚不要碰到地 ， 然后是另一边 。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近 ， 同时要用侧腹肌来控制 ， 每条腿至少蹬十五次 ， 共三组 。
2、坐椅抬腿
【女生练马甲线的方法有哪些？】准备一张没有滚轮的椅子 ， 人坐于椅子的前1/3部分 ， 两手放于椅面两侧以保持身体平衡 ， 两脚并拢 ， 收紧腹部 ， 上半身稍微往后倾 。
收紧腹部后 ， 两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度 ， 再放下双脚踩地 ， 抬高放下来回做10-12下为1个回合 ， 共做3个回合 。
专家提醒 ， 用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤 。
3、臂压椅子
紧握两手、前臂放于椅面上 ， 上臂和前臂呈90度 ， 两脚张开与肩同宽 ， 并让脚尖点地 ， 同时夹紧臀部收腹停留30秒 ， 这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力 。
做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部 ， 避免手臂撑着受伤 。
4、收腹瑜伽
坐在地板上 ， 背打直 ， 双腿膝盖弯曲 ， 脚掌平贴于地面 ， 手轻轻抱住大腿后侧 。
对于女性朋友来说 ， 练出马甲线其实就是在减过小肚子上的赘肉以后再练出腹肌 ， 让腹部变得更加迷人 。所以要想练出马甲线并不是一朝就成的 ， 在锻炼马甲线的过程中除了要进行运动以外还要注意饮食 ， 不要吃富含脂肪和热量的食物 。
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