健身车轻松帮你健身
健身是通向健康的一个必经之路，掌握正确的健身知识可以让你得到事半功倍的效果 。本次将带各位一起了解健身车轻松帮你健身，了解了这些就能少走许多弯路 。
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健身车骑行练习是一项男女老少皆宜的有氧运动 。健身车运动能够增强心肺功能、锻炼双臂和腿部肌肉并使协调能力和耐力得到改善 。下面介绍两种健身车的健身方法：
1、适合年轻人的高强度的健身方法：
①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快 。
②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快 。
③恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止 。
④此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境 。如通过增加负载的形式提高健身的强度等 。
2、适合中年人的健身方法：
①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右 。
②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢 。
③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度 。另外要有意识地主动呼吸 。
④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内 。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范.
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