【健身要补充什么营养呢】众所周知 ， 健身比较消耗人们的体力 ， 如果人们不及时补充营养的话 ， 人们很快就会没有力气 ， 所以说健身要补充什么营养是我们每个人都应该了解的问题 ， 当饮食和运动双重结合的时候也更加能够达到我们的目的 ， 接下来让我们一起来了解一下健身要补充什么营养呢？特别是喜欢健身的人要多加注意 。
包含人体所需的七大营养素蛋白质、碳水化台物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维 。根据上述膳食原则 ， 将中国居民每天应吃的主要食物按品种分类 ， 再按各类食物在日常膳食中所处地位以及应占比重 ， 由下而上放在健康膳食金字塔内 。
第一层塔底为谷类和薯类：以大米、小麦、面粉、玉米、高粱、土豆、红薯等谷类和薯类食物为基础 ， 每日人均需要置为300-500克 ， 占人体每日总热量的65%-75% 。谷类和薯类除提供机体能量外 ， 还提供矿物质、维生素和粗纤维等 ， 在膳食金宇塔中所占比重最大 。多种谷类和薯类掺和在一起吃 ， 营养更均衡全面 ， 应予提倡 。
第二层为蔬菜和水果类：仅次于谷、薯类而位居第二 ， 每日人均需要量为蔬菜400-500克 ， 水果100-200克 。蔬菜水果供给人体矿物质、维生素、粗纤维等 ， 能有效预防便秘、糖尿病、肥胖症、心脑血管病、癌症等富贵病 。红、绿、黄色较深的蔬果含维生素等营养较为丰富 。
第三层为鱼、肉、禽、蛋类：主要提供动物性蛋白质 ， 些较为重要的矿物质如铁、锌等和重要的维生素A等 。每日人均需要为120-200克左右
第四层为奶类和豆类：每日人均需要奶类和豆类150克左右 ， 豆类富含优质植物蛋白 ， 维生囊和矿物质等．列健康十分有益 。牛奶是钙的最好来源 ， 如能喝上两袋牛奶 ， 可补充钙600毫克 ， 能满足人每日需要钙800毫克的大部分 。
第五层塔顶为油脂类：包括脂肪、食用油、糖和盐等 ， 日人均总需要量为25克左右 ， 在整个金字塔结构中 ， 数量与比重均最小 ， 占每日总热量的15%-20% 。应以植物油为主 ， 盐6克左右 。据研究证实 ， 多食盐导致高血压 ， 多吃糖龋齿增加 ， 多吃动物脂舫易引起心血管疾病 。
通过对健身要补充什么营养这个问题的解读 ， 我们在健身方面也学到了不少的知识 ， 当然这只是一方面 ， 对于我们来说更应该去了解一下在健身中要注意的问题有哪些 ， 这样我们在健身的时候才不会出现一些意外 ， 让自己的身体受到伤害 。
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