快节奏的生活随让能让我们每一天都特别的充实 ， 但是容易导致身体出现一些问题 ， 尤其是很多人由于平时不规律的生活习惯加上饮食不规律特别的容易出现肾虚的现象 。并且肾虚特别容易导致我们出现腰疼等现象 ， 对身体的健康和正常生活是非常不利的 ， 很多人在治疗肾虚的同时希望通过运动健身能让身体更加的健康 。下面一起了解下健身真的能强肾吗 。
健身真的能强肾吗
一般活动筋骨的锻炼活动都可以达到养肾的效果 。
中医学认为 ， 肢体的功能活动 ， 包括关节、筋骨等组织的运动 ， 皆由肝肾所支配 ， 故有“肾主骨 ， 骨为肾之余”的说法 ， 善于养生的人 ， 在冬季更要坚持体育锻炼 ， 以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效 ， 从而达到强肾健体目的 。
腰部按摩操：
一、两手掌对搓至手心热后 ， 分别放至腰部 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。可早晚各一遍 ， 每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
二、两手握拳 ， 手臂往后用两拇指的掌关节突出部位 ， 自然按摩腰眼 ， 向内做环形旋转按摩 ， 逐渐用力 ， 以至酸胀感为好 ， 持续按摩10分钟左右 ， 早、中、晚各一次 。
腰为肾之府 ， 常做腰眼按摩 ， 可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症 。
【健身真的能强肾吗】三、养肾方法
1、 端坐 ， 两腿自然分开 ， 与肩同宽 ， 双手屈肘侧举 ， 手指伸向上 ， 与两耳平 。然后 ， 双手上举 ， 以两肋部感觉有所牵动为度 ， 随后复原 。可连续做3至5次为一遍 ， 每 日可酌情做3至5遍 。做动作前 ， 全身宜放松 。双手上举时吸气 ， 复原时呼气 ， 且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉 ， 同时使气归于丹田 ， 对年 老、体弱、气短者有缓解作用 。
2、端坐 ， 左臂屈肘放两腿上 ， 右臂屈肘 ， 手掌向上 ， 做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时 ， 手向上空抛 ， 动作可略快 ， 手上抛时吸气 ， 复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
3、端坐 ， 两腿自然下垂 ， 先缓缓左右转动身体3至5次 。然后 ， 两脚向前摆动10余次 ， 可根据个人体力 ， 酌情增减 。做动作时全身放松 ， 动作要自然、缓和 ， 转动身体时 ， 躯干要保持正直 ， 不宜俯仰 。此动作可活动腰膝 ， 益肾强腰 ， 常练此动作 ， 腰、膝得以锻炼 ， 对肾有益 。
4、端坐 ， 松开腰带 ， 宽衣 ， 将双手搓热 ， 置于腰间 ， 上下搓磨 ， 直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰 ， 腰部有督脉之命门穴 ， 以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴 ， 搓后感觉全身发热 ， 具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
5、双脚并拢 ， 两手交叉上举过头 ， 然后 ， 弯腰 ， 双手触地 ， 继而下蹲 ， 双手抱膝 ， 默念“吹”但不发出声音 。如此 ， 可连续做10余遍 。
上面就是对健身真的能强肾吗的介绍 ， 通过了解之后我们知道健身能对起到很好的健身作用 ， 但是并不是所有的健身运动都能起到强肾的作用 ， 另外想要通过健身对身体进行调整平时一定要长期坚持 ， 另外平时一定保证规律的生活习惯和多运动 。
推荐阅读
- 怎样跑步健身呢
- 健身打沙袋的方法
- 如何制定自己的健身计划呢
- 15天瘦身瑜伽真的有效吗
- 中年健身减肥操怎样锻炼腹肌呢
- 健身要补充什么营养呢
- 健身多少时间比较好
- 广场有氧运动健身操有哪些
- 为什么肱二头肌不好练
- 健身什么时间好呢