爱美是女人的天性 ， 但如果让肥胖影响了你的美就不好了 ， 所以 ， 很多的MM都致力于减肥 ， 减肥并不是想要什么结果就能得到什么样的结果的 ， 有时会越减越肥 ， 有的会该瘦的没瘦 ， 不该瘦的反而瘦了下去 ， 而美丽的翘臀是女人性感的标志 ， 修长的细腿是女人向往的梦想 ， 如何才能做到你想的这样 ， 下面就为大家介绍一下美臀瘦腿瑜伽 。
【美臀瘦腿瑜伽有哪些】第一步：
上身立直坐在地上 ， 眼睛目视前方 ， 双脚膝盖靠拢 ， 双手环抱在两脚膝盖上 ， 保持动作10秒 。
第二步：
上身立直保持 ， 左小腿开始往身体这边弯曲 ， 左脚底靠拢右大腿内侧 ， 右腿保持弯曲 ， 向后移动 ， 右腿的小腿是在左脚膝盖前方 ， 双手环抱在右脚膝盖上 ， 保持10秒 。
第三步：
臀部位置要注意往左方倾 ， 左腿的小腿尽量的靠拢右腿大腿内侧 ， 轻轻的抬起右脚 ， 放在左腿的大腿外侧去 ， 保持10秒 。
第四步：
身体稍向右转 ， 右手放在臀部后方撑住 ， 右脚脚掌稍向左脚膝盖处移动 ， 左手自然的打在右脚膝盖 ， 眼睛目视前方 ， 保持动作10秒 。
第五步：
慢慢呼气 ， 头部与上身躯尽量的往右后方转 ， 左手向前伸直 ， 右手伸直放在臀部后面 ， 自然呼吸 ， 保持动作10秒 。
第六步：
缓缓吸气 ， 慢慢地回到第一个动作 ， 将双手恢复到之前的放在两脚膝盖处 ， 休息一会后 ， 在重复一次动作 。
第七步：
挺直身躯站直 ， 腰背不能弯曲 ， 两脚闭拢 ， 双手自然垂放在身体两侧 ， 自然呼吸 ， 保持动作10秒 。
第八步：
深呼一口气 ， 左手向上伸直 ， 举高于头顶 ， 右腿从膝盖处弯曲 ， 右手向后握住右脚脚背 ， 身子稍后仰 ， 胸部往前挺出 ， 保持动作10秒 。
第九步：
身体平衡站好后 ， 上半身慢慢向前弯曲 ， 左手向前平伸出去 ， 与身体形成一条直线 ， 右手抓住右脚脚背一直随上半身弯曲而向上 ， 保持动作10秒后 ， 回到站立姿势 ， 换另外一边在继续 。
上面所介绍的就是美臀瘦腿的瑜伽动作 ， 相信大家已经了解了 ， 减肥是一生的大事 ， 有了好的身材 ， 不仅会让自己能穿上美美的衣服 ， 还能让自己更加的自信 ， 所以 ， 想要拥有傲人身材的你赶快行动起来吧 ， 加入我们 ， 傲人身材不是梦 。
推荐阅读
- 饭后多长时间练瑜伽合适
- 瑜伽7日瘦身的方法有哪些呢
- 到底儿童适合练瑜伽吗
- 瘦身清晨瑜伽做法
- 瘦腰瘦腿瑜珈有哪些
- 瑜伽瘦大腿有哪些方法
- 练瑜伽前能不能吃饭呢
- 瘦腿瑜伽练习方法
- 瘦身塑形瑜伽怎么练习
- 睡前减肥瑜伽的动作有哪些