每个人都希望自己的身材是完美的 ， 对于男性朋友而言 ， 拥有一身的肌肉 ， 相信会让自己更具吸引力 ， 所以我们会发现 ， 现在很多的男性会通过各种各样的锻炼方法 ， 帮助自己练出腹肌 ， 那么你有认识和了解过 ， 哪一种方法可以快速的练成腹肌吗？下面就为大家具体介绍这些锻炼方法步骤吧 。
腹肌建议你多做：仰卧起坐 ， 仰卧卷腹（平躺着上身不动 ， 把腿收到腹前再还原） ， 仰卧举腿（上体躺着不动 ， 双腿并拢慢慢抬起到45-60度角 ， 再放下） ， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上） ， 仰卧两头起（平躺 ， 上身和腿同时抬起） ， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样 ， 双手交叉放在肩上 ， 不同的是起身时 ， 左肘碰右膝盖 ， 躺下 ， 再次起来时右肘碰左膝盖后躺下 ， 如此算一个） ， 俯卧起身（趴着腰部以下不动 ， 上身抬起） ， 俯卧两头起（趴着 ， 上身和腿同时抬起） ， 侧卧起身（侧躺着 ， 起上身 ， 腰部以下固定不动） ， 侧抬腿（侧躺 ， 上体不动 ， 上面的腿慢慢抬起至45-60度 ， 再放下） 。
注：每次选择3个动作 ， 各做4-6组 ， 每组10-15次 ， 组间休息1-2分钟 。做完后记得一定要放松 ， 伸拉腹部肌肉 ， 或者双手交叠顺时针轻揉 。PS：每周最少5天运动 ， 可以适当休息两天 。锻炼前做10-15分钟的热身！效果很好 ， 一个月见效很快的哦！
【腹肌速成锻炼方法有哪些】即使积极的锻炼身体 ， 不仅仅是为了让自己练就腹肌 ， 也是比较有利的 ， 因为锻炼可以提高身体的免疫能力 ， 有效的预防各种疾病的影响和伤害 ， 所以希望日常生活当中 ， 大家都能够注意积极锻炼 ， 提高身体的免疫能力 ， 预防更多的疾病影响 。
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