现在的女性对美的要求很高 ， 不仅需要有漂亮的脸蛋 ， 身材也是必须的 ， 因为身材可以凸显一个人的气质 ， 所以很多女性朋友都在想方设法的拥有迷人的身材 ， 她们白天的时候要锻炼身体 ， 晚上睡前瑜伽也是必不可少的 ， 瑜伽是非常适合女性朋友塑造完美形体的 ， 所以睡前可以做一做瑜伽 ， 那么 ， 女人睡前瑜伽怎么做呢 ， 下面给大家分享一下 。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 缓解痛经 ， 促进卵巢功能正常 。step1 端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会阴处 。
step2 吸气 ， 抬头 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 身体前屈 ， 将额头尽可能地贴近床面 ， 保持正常的呼吸一分钟 。
tips：尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后 ， 伸直两腿 ， 抖动放松 。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中 ， 可让颈部肌肉、肝脾得到强健 ， 有效缓解肩颈的疲劳 ， 纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
step1 收左腿于右臀部 ， 右脚跨过左膝 ， 使右脚放于左膝前方;挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
【女人睡前瑜伽怎么做】step2 吸气 ， 手臂侧平举 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 将腹、肩、头部向右侧扭转 ， 两手合十于胸前;正常呼吸 ， 保持眼睛注视右后侧一点 。
tips：转动时 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱 ， 减去腰围脂肪 ， 美化臀型 ， 强化腹部血液循环 ， 缓解腰背疼痛 。治疗痛经 ， 纠正经期不规则 。
step1 双手双膝撑床 ， 保持跪立姿势 ， 放松腰背部 。step2 吸气 ， 背部下沉 ， 抬头看天花板 。
step3 呼气 ， 背部拱起 ， 脊柱向上顶 ， 低头看腹部 ， 下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
tips：注意一定要配合呼吸来做 ， 将速度放慢 ， 功效更为明显 。
tips：注意双脚要保持伸直 ， 尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
根据以上的介绍我们知道 ， 俗话说 ， 没有丑女人 ， 只有懒女人 ， 所以在平时的生活中一定要注意保养自己的身材 ， 睡觉之前按照上面的方法进行睡前瑜伽 ， 这样既可以帮助自己很快去入睡 ， 又可以帮助自己塑造形体 ， 因为瑜伽本来就是非常修养身心的活动 ， 是非常好的运动 。
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