健身不仅可以帮助大家保持匀称有型的身材之外 ， 还能够增强身体的免疫力 ， 从而促进健康 。健身的方法有很多 ， 一般人都是需要依赖运动器材的 ， 而运动器材通常只会出现在健身房 ， 一般人的家中是不会有任何的运动器材的 。那么 ， 没有运动器材如何健身呢？大家一起做个了解 。
没有运动器材的健身方法
1、俯卧撑健胸肌：这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 ， 使胸肌肉饱满有型 。另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
2、二头肌举健手：这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的力量收缩二头肌 ， 以增加手部力量 。15个一组 ， 做三组 。
3、俯身划船健背：这个动作主要锻炼背部 ， 增加力量不说 ， 还能减少背部脂肪 ， 修饰背部线条 。选一家中空地站好 ， 手拿两瓶未开启的矿泉水 ， 膝关节微弯 ， 塌腰 ， 挺胸翘臀 ， 依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉 ， 同时 ， 肩部内收 。12个一组 ， 做三组 。
4、坐姿收腹举腿：这个动作主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
【没有运动器材如何健身】在没有运动器材的情况下 ， 大家如果想要健身的话 ， 不妨学习一下上述的四种动作吧 。也许大家在刚做的时候会觉得比较难 ， 但是一旦坚持下去 ， 必然是可以实现自己的健身梦的 。而且大家在健身完成之后 ， 还会无意间发现自己的抵抗力比以前更好了 。
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