运动是好多朋友进行的健身方法 ， 不过在冬季的时候由于天气寒冷好多朋友会放弃运动 ， 其实这是不正确的 ， 在冬季的时候我们更加的应该进行运动 ， 特别是慢跑就是一种不错的运动方法 ， 在进行慢跑的时候我们还可以达到减肥的效果 ， 想进行减肥的朋友可以尝试 ， 那么 ， 冬季慢跑减肥的正确方法有什么？我们来进行一下了解 。
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好 ， 能燃烧很多热量 ， 不过也有许多注意事项 。但是慢跑要加强热身运动 ， 增强韧带弹性、关节灵活度 ， 不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
慢跑后一定要进行舒缓运动 ， 因为当激烈的运动后 ， 多量血液会集中在下肢和肌肉 ， 若立刻停止 ， 没有搭配舒缓运动 ， 则会影响血液回流到心脏 ， 而使得血液滞留在肌肉 ， 无法有效排除乳酸 ， 容易发生心脏和脑部血液供给不足 ， 而产生头晕、昏倒现象 。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗 ， 其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩 ， 放松腿部肌肉 ， 这样就小腿就不会变粗 ， 还会越来越细呢 。如果情况允许 ， 在睡觉前用热水泡脚 ， 能有效消除水肿等问题 ， 达到瘦腿的功效 。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急 ， 必须视个人体能状况做调整 ， 不可一开始就快速度快跑 ， 建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作 ， 再逐渐增强速度 。入门者第一次跑步时间不宜过长 ， 刚开始30分钟就够了 ， 再每周增加5~10分钟 ， 至多控制在1小时内 。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象 ， 休息过后 ， 很快就会消失 ， 不过如果肌肉酸痛持续2~3天 ， 不见改善 ， 表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多 ， 下次运动时 ， 可考虑减少运动量 。
【冬季慢跑减肥的正确方法有什么】通过上述的介绍 ， 我们知道了冬季慢跑减肥的正确方法有什么 ， 在冬季进行运动的时候我们一定要注意做好防护措施 ， 特别是在避免冻手、冻脚的同时也要做好感冒的预防工作 ， 一般在进行慢跑的时候要选择适合自己运动的衣服 ， 而且要注意跑步的节奏 。
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