单手引体向上怎么练好呢

单手引体向上是一项很简单，运动方式这项运动方式不仅可以锻炼身体力量，还可以增加胸肌，臂部的力量，通过这项运动方式可以提高身体素质，尤其是男性非常酷爱这项运动，练习单手引体向上可以增加双臂力量，这对我们攀岩跑步时都有着很好的帮助，那么单臂引体向上怎么练习好呢？
攀岩运动员单指挂指力板上做单手引体向上，跑酷运动员在挂墙面上完成单手引体向上之后再接上单手臂上墙，当然这些都是个人爱好，不是每个人都这样。
单手引体向上对上肢和肩部要求极高，这个动作是对你上肢特别是肱二头肌力量的检验，如果你可以把它当成常规训练，那他也能很快的提高你的上肢力量，特别是肱二头肌的力量。
在跑酷当中，这个对攀爬起到一些帮助，但不是特别大，攀爬更多还需要协调性和反应能力。如果你知道世界上还有掰手腕运动员的专项体能训练动作。不仅仅是单手引体向上，往往还要带上一个几十磅哑铃进行训练，网上可以查看到这些视频，比较有意思。
接下来提供最原始的单杠上训练单手引体向上的方法，这个和墙面单手引体向上差距还是挺大的。
第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力
训练动作：单杆宽距引体向上
训练总量：120次
训练安排：每组6次，一共20组，组件休息1-2分钟
训练频率，每周2次训练，每次训练间隔2-3天
强度增加频率：每隔一周将每组的次数提高2次
训练目标：达到每组15-20次， 8-10组完成动作的标准
训练周期：因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成一个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标。
宽距引体向上动作要领：
1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。
引体向上动作要领
2、同时收缩肘和肩关节，将身体向上拉，头过单杠即可，如果想更加充分训练，可以锁骨过单杠
引体向上动作要领
3、有控制地下放回到原位。
单臂引体向上
第二阶段：加强上肢和肩部小肌肉群力量耐力
训练动作：单杠不对称引体向上
训练总量：60次
训练安排：每组10次（一侧5次），一共7组，组间休息3分钟左右
训练频率：每周2次训练，每次训练隔2-3天
强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高2次
训练目标：达到每组20次（一侧10次）， 3组完成动作的标准
训练周期：如果你可以良好完成第一阶段训练目标，完成这个阶段训练目标的时间大概是8-10周
不对称引体向上动作要领：
1、右侧为例，双手正反宽握单杠，左手正握，右手反握，身体稍微倾斜，头冲右手，腰腹收紧，保持身体稳定。
【单手引体向上怎么练好呢】关于单手引体向上怎么练习好呢？这个过程是很重要的，也是很艰辛的要每日，能定时定量并且给自己制定一个锻炼身体的计划，每天在空余时间，练习几次或是几组动作，来增加双臂的力量，提高身体素质。

单手引体向上怎么练好呢

推荐阅读

2018年湖南临武中考总分

养成糸年货是什么意思

主犯判刑多少年

淋巴肿瘤术后需要注意什么

电子科学与技术专业属于什么类

水煮鸡胸肉怎么做

消除鱼尾纹效果好的有什么方法？

心情烦躁如何解压

废旧金属刀具属于什么垃圾分类

巨蟹和什么星座会幸福

皮衣怎么清洗的

吃百香果的好处是什么

子宫内膜炎可以吃辣椒吗

哥哥姐姐的花样年华演员

孕前健康检查到底有多重要？

抵押合同缺生效要件的后果

类风湿性关节炎肾损害有什么症状？

三国杀为什么不修改增加牌堆

等暖阳是哪首歌里面的歌词

膝盖积液按摩的方法有哪些