很多人都觉得锻炼身体就应该去健身房 ， 或是去户外跑步 ， 其实即便是在家里 ， 只要选择了正确的运动和锻炼方式 ， 同样可以让自己受益 。锻炼是养生保健的常见方法 ， 也能起到塑身的效果 ， 不过要想锻炼出肌肉来 ， 还是需要长期坚持下去的 ， 那么在家如何快速练肌肉才好呢？
1、利用单杠做头后部的引体向上 ， 每天做4组 ， 每组5-8个 ， 慢慢加多！如果没有单杠 ， 最简单的方法就是在家里 ， 拿一个毛巾 ， 双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠) ， 这个动作看似简单 ， 但是做多了 ， 也有效果！
2、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行 ， 做耸肩运动 ， 也分组做 ， 每组慢慢加量 。
3、做倒立的俯卧撑 ， 这个比较难 ， 慢慢练习 ， 你要相信自己 ， 敢做就一定行！
【在家如何快速练肌肉呢？】4、躺着举杠铃 ， 这个需要在健身房做 ， 这个效果比较好 。
5、单手侧压颈屈伸：起始姿势 ， 一手按头右侧 ， 另一手叉在左侧腰间 。坐立均可 。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压 ， 而颈部则用力顶住 ， 不让轻易压倒 ， 但逐渐被压倒 。然后 ， 颈部用力把头向上向右抬起 ， 而右手则用力压住头部 ， 不让其轻易抬起 ， 但逐渐完全竖直 。如此反复多次 ， 直到颈部感到酸胀 。练完一侧 ， 换练另一侧 。
6、呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气 ， 压到底时呼气 。注意不要用过大过猛的抗力 ， 前几次用力要小些 ， 再逐渐加大 ， 以避免颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋转 。
注释：如果你为了锻炼力量 ， 可以加快速度和强度 ， 但是如果你想让肌肉变大 ， 有形状 ， 一定要注意做所有的动作都要慢 ， 有规律 ， 分组去多次完成而且要每天相应的加量 ， 让你肌肉有一种撕裂的感觉 。
想必大家对在家如何快速练肌肉也都很清楚了 ， 肌肉的锻炼必须要有足够的耐性 ， 每次锻炼的强度要达到要求 ， 更要进行力量的锻炼 ， 因此这是一个循序渐进的过程 。尤其是本身比较虚弱的人们 ， 更不能过度的锻炼 ， 这样会适得其反的 。
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