肱二头肌是人体众多肌肉中的一种 ， 这种肌肉 ， 一般象征着力量 ， 同样也影响着一个人整体的美观 。对于不同的人而言 ， 一般肱二头肌的大小、强度都是不同的 ， 这往往是由于自己的锻炼程度决定的 。那么 ， 肱二头肌的练习方法是怎样的呢？学会了这些方法 ， 大家必然可以拥有强有力的肱二头肌 。
肱二头肌的练习方法很多 ， 常见的就有下面这些：
【肱二头肌的练习方法是怎样的】哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习 ， 是因为它们通常是交替进行 ， 允许每个胳膊有更多的恢复时间 ， 使你能采用尽可能大的训练重量 。哑铃集中弯举是个例外 ， 这个动作过于孤立 ， 而且无法使用大重量 ， 因而很难成为有效的增大肌肉块动作 。我通常用它来热身 ， 喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩 ， 这样能产生强烈的充血 。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组 ， 每组68次 ， 这是个有效的训练动作 ， 但我仍然不把它计入正式训练 。
斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举 ， 这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合 。在肘关节被支撑的情况下 ， 它是个借力练习 ， 但由于肩膀也被支撑着 ， 故它又是个孤立练习 。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举 ， 当垫子保持倾斜时 ， 我借助垫子的支撑 ， 后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时 ， 手臂笔直向下 ， 杠杆作用减小 ， 可迫使更孤立地做练习 。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做 ， 或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做 。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举 ， 刺激二头肌的不同区域 。采用杠铃时 ， 所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上 。
杠铃弯举
前面曾说过 ， 不得在超级组训练中采用杠铃弯举 。但这并不意味着永远不用这个动作 ， 恰恰相反 ， 任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肱二头肌及其附属肌群最大限度地增长 。每个肌群都至少需要一个复合练习 。肱二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底 ， 5组练习 ， 第1组做8次到力竭 ， 随后4组做6次到力竭 ， 每一组都使用尽可能大的重量 ， 不用欺骗法则 ， 而是让二头肌做所有工作 。经常以杠铃弯举最大重量的70%做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练 ， 这是反传统的做法 ， 但每次练完后二头肌就像要爆炸一样 。具体做法是 ， 坐在凳上做 ， 并确保不把杠杆下放到触及大腿 。我闭上眼睛 ， 不停地做 ， 直到无法坚持 。
在生活之中 ， 大家可以用来锻炼肱二头肌的方法还是比较多的 ， 而其中最为常见的应该就是哑铃了 ， 这个方法很多人也都是知道的 。除了这个方法之外 ， 大家还可以利用斜板以及杠铃来联系肱二头肌 ， 只要大家能够坚持下去 ， 必然是可以欣赏到自己外在美、内在美兼具的肱二头肌的 。
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