豆花鱼原料：草鱼1条、嫩豆腐、黄豆、上汤一碗、葱姜蒜等调味品 。
制作方法：
1.鱼放盐、料酒、姜、葱腌一会儿，姜、蒜切末，切葱花，豆瓣酱剁细待用；
2.锅中下油量多一些，烧七成热，下鱼炸至外酥里嫩捞起，黄豆炸香；
3.锅中下油，以中小火将豆瓣酱炒酥香，下姜、葱、蒜炒香，加入上汤，下酱油、盐、糖、醋、料酒、花椒，调味后，下入炸好的鱼以中火烧，最后捞起鱼，下豆花小烧片刻，捞起盖在鱼上；
4.锅中汤汁加味精、香油，勾薄芡，淋在鱼和豆花上，撒葱花及炸好的黄豆即成 。营养小特点：豆花和鱼肉中丰富的蛋白质，能为哺乳的妈咪带来充足而优质的氨基酸、钙质，以及大豆所特有的异黄酮，正是它可促进母亲身体的恢复，并给宝贝额外的健康呵护 。
母乳喂养：哺乳期饮食和退奶方式 如何提高母乳的质量
南瓜豆腐饼原料：豆腐1盒、南瓜1/4个、糖2大勺、太白粉、面粉1大勺 。
制作方法：
1.南瓜去皮，去籽蒸熟后，将南瓜、豆腐与调味料拌匀；
2.做成饼状，入蒸笼蒸5分钟；
3.平底锅放入油，将豆腐饼用中火煎至两面金黄色即可 。营养小特点：掺些豆腐的南瓜饼是营养改良的甜品，不仅口感变得更加软嫩，营养配比也得以丰富，除了含有丰富的膳食纤维、碳水化合物和能量外，还多出了豆腐的钙质、蛋白质和异黄酮 。
【孕妈咪产后豆类健康美食】烩四素原料：洗净的蘑菇、草菇、冬笋切厚片、青豆若干 。
制作方法：
1.锅上火，把蘑菇、草菇、冬笋先过一下油，沥干；
2.再起油锅，油热后下蘑菇、草菇、冬笋和青豆，加料酒、盐和高汤烧沸后转中火至熟，用水淀粉勾芡浇上麻油即可 。营养小特点：清淡爽口的烩四素让人在干燥的秋冬感受春天的清新，整粒的青豆(即大豆)含有豆胶，能通便清肠，帮助产后的妈咪维持良好的胃肠功能 。
推荐阅读
- 3款药膳调理妈咪产后腰痛
- 新妈妈 珍惜这宝贵的产后一小时吧
- 产后坐月子不必顾及几种禁忌
- 坐月子也要“坐”得科学
- 产后的乳房护理
- 明星妈妈产后瘦身秘笈
- 如何解决产后乳房烦恼
- 产后提高肌肉力量和耐力的运动
- 产后如何让乳房恢复迷人曲线
- 产后运动让你更快恢复