我们都知道毛泽东曾经在冬天横游长江 ， 想得出冬天的水是有多么的冷 ， 但是现在也出现了很多人在冬天游泳 ， 是一群冬泳发烧友 ， 在游泳的时候我们都知道如果放松不好 ， 会引起抽筋等问题 ， 这些问题在水里是很危险的 ， 所以在下水之前应该做好足够的热身运动 ， 那么冬天游泳前的热身运动怎么做呢？我们一起来看看吧！
天气转凉 ， 游泳时水温一般都会低于体温 ， 为了减少患感冒的症状 。建议在下水之前先作淋浴 ， 能使身体适应水温 。下水前一定要做好热身运动 ， 切不可偷懒 。通过伸展运动、拉伸运动等动作 ， 把身体各关节、肌肉活动开 ， 让身体感到微微暖意 ， 下水后不容易出现抽筋等意外状况 。当游泳者出现睡眠不足 ， 身体过于疲劳的情况时 ， 最好不要下水游泳 。
为了避免患上‘游泳肩’ ， 可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩 ， 然后双臂同时绕肩;单臂上举 ， 向对侧弯腰并尽量伸展 ， 换臂重复 。
腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要 ， 双腿在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖挺直 ， 从胯部向前屈体 ， 双手从腿内侧抓住双脚的脚踝 ， 保持这个姿势 ， 感觉大腿内侧的肌肉被拉紧 ， 然后放松 ， 重复 。一腿向前伸直 ， 一腿向后弯曲坐于地上 ， 躯干向前伸展 ， 然后向后仰身 。重复几次 ， 换另一条腿 。同时轻转脚踝 。
【冬天游泳前的热身运动有哪些】现在对于冬天游泳前的热身运动有了很多的了解 ， 现在我们都知道游泳前的热身是多么重要 ， 不管是在什么时候做运动之前一定要做好热身运动 ， 这样对自己也是一种保护 ， 我们在运动过程中如果热身不好 ， 就会让身体受到很大的伤害 。
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