身高的问题是很多人们都比较烦恼的 ， 如果是自己的身高太矮的话就会让自己看起来的时候没有那么有气质 ， 特别是一些男性朋友们是非常介意自己的身高不高的 ， 如果是这样的话就会让自己在穿一些衣服的时候显得比较的矮小 ， 所以就会想要去通过运动的方式来起到长高的效果 ， 但是现在的空气不是那么的好 ， 所以只能是在家里做一些运动 。
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境 ， 其中遗传因素占70%左右 ， 所以我们还是有30%可以改变的 ， 要在后天的环境上下功夫 ， 总体来说后天的环境因素主要包括4个方面 ， 那就是营养、睡眠和运动 。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素 ， 而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌 ， 特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌 。运动对睡眠质量也很有帮助 ， 合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量 。
三、利于长高的运动
【在家做什么运动长高呢】1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练 。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动(马拉松等) 。
四、引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高 ， 这里首推引体向上 ， 同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一 。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松 ， 开始和结束阶段有10秒的悬垂状态 ， 每天可以按照自己的能力做2组 。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法 ，
如果自己想要去长高的话 ， 其实最简单的就是跳绳的 ， 因为我们在跳绳的时候是可以锻炼我们全身的关键部位的 ， 而且跳绳这个运动的强度是所有人都可以接受的 ， 也没有非常复杂的技巧性需要去注意的 ， 而且这是一种非常健康的运动方式 ， 每天在家里面就可以完成的 。
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