跆拳道是国外传到中国的武术 ， 很多年轻人喜欢这项运动 ， 可以使用身体更强健 ， 同时能让自己增加防御能力 ， 当自己遇到意外时有能力自保 。这也是很多人喜欢的主要原因 ， 在练习跆拳道时必须先做热身活动 ， 在锻炼的过程中会有多种动作 ， 也是全身性的动作 ， 如果不注意将会伤害到身体部位 ， 那么跆拳道热身活动有哪些呢？
「拉筋」其实是指训练身体的柔软度(FLEXIBILITY) 。而与跆拳道踢法最有关连的肌肉部份有背下方的竖棘肌、背上方的背阔肌、腰侧的腹内斜肌、前腹的腹直肌、大腿后的腘绳肌 ， 以及小腿后的腓肠肌 。
这些肌肉群对我们踢CUTDOWN(HAMMERKICK)、TURNINGKICK及SIDEKICK时有直接的影响 。要更有效 ， 更快做到「一字马」、「大字马」 ， 首先要避免错误 ， 有好些伸展动作上的错误会令松筋成果弄巧反拙：
1.传统的弹振式伸展
一直以来 ， 无论学校的体育老师还是运动教练大多数都以「弹振式伸展」作为「松筋」(伸展)运动 ， 如压腿时 ， 通常会将身体上下上下的压向大腿 ， 意图将肌肉一点一点的拉松 。
「弹振式」的唯一好处是 ， 它可以短时间内帮助你拉松一些经常运动的肌肉 ， 如大腿肌 。但对于平常欠缺训练的肌肉;如背肌及腹肌则毫无用处 ， 甚至会带来伤害 。而且「弹振式伸展」只能维持相当短的时间 ， 训练完之后的第二天 ， 你的肌肉柔软度就会打回原形 。
2.只集中拉某部份的肌肉
跆拳可说是一项专项运动 ， 大部份的肌肉运动都集中在下肢 ， 顺理成章 ， 拉筋的时候就多集中在下肢 。然而 ， 事实上 ， 跆拳的踢腿动作绝对需要其它的肌肉配合 ， 如背阔肌、臀大肌等 。因此不能马虎于伸展背腹肌肉 ， 各组肌肉若未能互相协调、配合的话 ， 运动效果也会大打折扣 。
适当地训练柔软度不仅能增加关节的活动能力及关节内的润滑剂 ， 亦可减少运动时受伤的机会 。另外 ， 柔软度的训练对平衡身体和肌肉协调亦有帮助 。
并非每个人的柔软度极限都一样 ， 程度会因为运动员的年龄、性别、训练年资和历史、环境温度、身体类型等而有所不同 ， 所以 ， 不同的运动员需要配合不同的伸展方法 。
不过 ， 你也不用羡慕有些人的筋松的很厉害 ， 因为柔软度太大其实对关节来说亦非好事 。这个也是一个有趣的题目 ， 让我们下次再讨论 。
伸展方法分动态和静态 ， 「弹振式」属于动态伸展 ， 下次跟大家谈谈另一种动态伸展──「受控式伸展」 。
【跆拳道热身活动有哪些呢】跆拳道热身活动有哪些呢？本文讲解的就是跆拳道热身活动 ， 其动作主要是两种类型 ， 有传统性的 ， 也有针对肌肉进行的锻炼 ， 每位跆拳道者在练习前都要重视其热身 ， 当然熟悉其动作后也可以适当的调整 ， 但是要注意跆拳道要重视四肢的配合 ， 对其力道、动作等均要控制得当 。不可胡乱的参加练习 ， 容易损害到关节 。
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