哺乳期吃什么食物最下奶？哺乳期最下奶的食谱
(1)素食 。
豆制品：各种豆制品换着花样的吃，易于催奶 。钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生 。
坚果：坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品 。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝 。
【哺乳期吃什么食物最下奶？哺乳期最下奶的食谱】鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高 。但是不要吃得太多，有一个妈妈一天要吃10个鸡蛋，那是没有办法吸收的 。
芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求 。
花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效 。煮花生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是很下奶的 。
丝瓜：丝瓜有行血，催乳功效 。可以将丝瓜与肉汤等顿成汤吃 。
(2)肉类 。
鱼：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效；鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳之功效 。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤 。
猪：猪骨有补气血、生乳作用 。猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质，用它们炖汤喝对催奶很有效 。
鸡：道理与上面提到的是一样的，鸡肉的蛋白质含量也很高 。将鸡肉清炖着给月子里的妈妈喝易于产奶 。
(3)中药 。可以与肉一起炖汤喝，建议以下两种中药炖骨头肉汤：通草、王不留行 。其中，王不留行有行血调经、催乳、消肿功效 。食疗的好处是在催乳的同时，对产后的身体恢复也极有好处，既营养了自己，也营养了宝宝 。妈妈们不用花很多钱，也不用费很大力就能掌握这些方法 。
1.炒素蟹粉
营养分析：土豆、竹笋能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘 。竹笋对于产妇来说不但是营养丰富的食物，而且对于产后虚热、心烦、手足心热都有一定的治疗效果 。
制作方法：
1、把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝 。
2、炒锅放生油熬熟，投入土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥，再放绿叶菜和冬菇、笋同炒，并随加白糖，精盐、味精、姜未稍炒，最后淋少许米醋，随即起锅装盘 。
2.淮山瘦肉煲乳鸽
营养分析：此菜除了供应丰富的蛋白质外，更含有丰富的铁质及维生素B，有助组成红细胞 。产妇食用可预防贫血症的发生 。
制作方法：
1、 将淮山药、莲子冲洗净 。
2、 乳鸽剥净，除去内脏洗净，放入姜片、葱段、清水，放入锅中，水开后煮3分钟，捞出乳鸽，然后取出冲净 。
3、 将瘦肉洗净，切成小块 。
4、 瓦煲注入清水煲滚，加入乳鸽、肉块、淮山药、莲子煲30分钟，改慢火再煲2小时，下盐调味即成 。
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