孕早、中、晚三期正确饮食方法

【孕早、中、晚三期正确饮食方法】 怀孕了 , 妈妈们要吃点什么才营养呢?孕妇补充营养应该从各个阶段来分 , 由于怀孕时间不同 , 所需要的营养也是不同的哦 , 下面我们一起来了解关于怀孕初期 , 怀孕中期及怀孕晚期的营养补充方法 。
1、孕早期:对叶酸的需要量大大增加 , 而其他营养素的需要和平时没有区别 , 这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜 , 每周2次动物肝、肾的摄入 , 就可以保证叶酸的充足供应;
1、孕中期和孕晚期:
(1)热量:每天需要比平时增加200至300千卡的热能 , 这些能量只不过是一碗米饭的热能 , 要分散到一日三餐、两顿点心中 , 所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么 , 而是应该吃的食物杂一些;
(2)钙:孕中期每天需钙1000毫克 , 到孕晚期需钙1500毫克 。除每天保证2大杯奶 , 还要适当运动和晒太阳;
(3)铁:一旦怀孕 , 易出现缺铁性贫血 , 应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质 。
红色肉类含铁和锌 , 每天应适当吃些 , 量不用很多 , 半块大排、两口肉丝即可;
(4)蛋白质:鱼虾含大量蛋白质 , 但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;
(5)维生素:水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的 , 这样既补充了维生素和微量元素 , 又不会摄入过多糖 , 造成体重增长过快;
(6)膳食纤维:下午点心可以喝杯酸奶 。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮 。除了可以摄入B族维生素外 , 还可以增加膳食纤维的摄入 , 增加肠蠕动 , 保证大便通畅;
(7)脑发育:增加一些坚果类食物 , 补充多不饱和脂肪酸 , 有利于脑细胞的发育;
(8)烹饪:食物烹调方法以蒸焖煮煨为主 , 避免油炸、薰烤、腌制

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