胸下垂可以做什么运动护理**下垂的方法有哪些
一、**下垂的原因有那些1、哺乳造成**下垂：一般在哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成**下垂 。
2、减肥造成**下垂：就是减肥速度过快，造成**内脂肪组织与皮肤松弛所致 。多见于中青年妇女 。
3、老年**下垂：人变老后各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降 。老年人**下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故**表现为空囊状下垂 。
妇女**下垂被认为是给婴儿喂奶之故，所以下垂的**就是授乳的象征 。但此种情形，是在日本人于产后吃了酸梅和稀饭以前的故事了 。从生理学方面看，若吃了酸梅、稀饭或泡菜稀饭，会产生**下垂的现象而且遗憾的是，在母体所产生的变化不止是**下垂，还有其他的影响 。连眼皮、脸颊、颔和上臂或腹、脚部等一切肌肉，都会发生和**下垂同样的现象 。日本的女性，孩子生得越多，就越会发生皱纹和肌肉松弛，这种倾向所以会增加，可说是和产后调养的食物有密切关系 。
因为，从生理学的立场来说，酸梅的酸及盐分，稀饭的水分，会使人体的细胞弛缓，连内部的器官和肌肉都会产生弛缓和下垂的现象 。产后吃了这些食物，就会产生此类结果 。
二、**下垂需要做哪些运动
上斜哑铃卧推
调节斜凳上斜角度30度左右 。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面 。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧 。
贴心提示：运动目标上**，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上**更加饱满结实 。
仰卧平板哑铃飞鸟
平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧 。
贴心提示：运动目标中**，可以有效的拓宽**的面积，增**阔的围度，是**最基础的训练项目之一，是修饰**形态最有效的训练项目之一，也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一 。
仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧 。
【胸下垂可以做什么运动护理**下垂的方法有哪些】贴心提示：训练目标下**，对**下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰**形态 。
向下俯卧撑
(1)两手放宽，将双脚撑在一个长凳上 。
(2)脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动 。
(3)移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至**触到地板为止 。
(4)你可以感到**肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。
贴心提示：为了保持**肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。
向上俯卧撑
(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动 。
(2)努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的**碰到长凳为止，你可以感到**肌肉的伸展 。
贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，以免受伤
有效的伸展运动
左手扶墙壁，手臂与肩平行，大臂与小臂成90度夹角 。保持上身直立，抬头挺胸，左腿向前迈出一步，身体向前方前倾 。
保持静止姿势15秒—25秒，还原到起始位置，并换另一侧，动作同上
三、**下垂的饮食方法预防**下垂除了做一些保健运动外，在平时还可以吃一些食物来进行保健 。有些食物可以进行丰胸，对**有很大好处 。**下垂的食物有哪些呢?
1、莴笋是一种比较传统的丰胸蔬菜，它可以和鸡肝，山药一起使用，能够调血养气，还能够给**提供营养 。用莴笋还能够改善皮肤的滋润以及色泽 。
2、木瓜是丰胸食品的首选，而且它性味甘，平和，和红枣一起具有补血养颜的作用 。同时还能够调经益气，滋补催乳，消食健胃，滋补身体 。尤其对一些消化不良的患者有很大的作用 。
3、核桃含有丰富的维生素e以及锌，尤其是富含一些亚麻酸，这样可以延缓**的衰老，同时蛋白质，矿物质以及b族维生素都很丰富，可以起到美容美发以及润肤的作用 。
4、黄豆，黑豆以及青豆他们都具有丰胸的作用，而且富含卵磷脂，蛋白质 。鸡翅膀中含有大量的胶原蛋白，与黄豆一起使用，对丰胸非常有利 。黑芝麻中富含维生素e能够促使卵巢发育，也能够促进乳腺管的增长，可以使**增大 。
在出现**下垂现象时，要及时采取措施，不然不仅会影响到女性的美观，同时也会有一些疾病产生 。
四、**下垂的护理方法1.坚持戴胸罩
从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩 。假如不戴胸罩，重量增加后的**会明显下垂 。尤其是在工作、走路等**震荡厉害的情况下，下垂就越明显 。戴上胸罩，**有了支撑和扶托，**血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高**的抗病能力都有好处，也能保护**不受擦伤和碰疼 。
穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将**周围的赘肉拢到胸罩内，使**看上去丰满、挺拔 。
2.哺乳期正确喂奶
在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个**要交替喂奶，当宝宝只吃空一只**时，妈咪要将另外一侧的**用吸奶器吸空，保持两侧**大小对称 。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉** 。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生 。
3.经常按摩**
在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩 。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧**上，以**为中心，顺时针由**外缘向内侧划圈，两侧**各做10次 。这项按摩可促进局部的血液循环，增加**的营养供给，并有利于雌激素的分泌 。
4.沐浴**
在沐浴时，使用莲蓬头冲**，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高**皮肤张力，促进**血液循环 。
5.不要节食减肥
有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使**的脂肪组织也随之受累 。**随之缩小是必然 。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法 。
6.可以多吃的食物
雌激素分泌增加时，可使**更加美丽 。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等 。
7.健胸操
最有效、最经济的美乳方法首推健胸操 。产后，如果及时进行**肌肉锻炼，能使**看上去坚挺、结实，丰满 。但健胸运动不是一日功，需要长期坚持，效果才明显 。
8.其它方法
如果**实在让你看不下去，你也可以选用美乳产品，如美乳霜，但美乳霜大多含有激素，因此在哺乳期不要使用，以免对宝宝造成影响 。应用美容手术进行隆胸也可以，但风险较大，费用也较为昂贵，还要谨慎为之 。
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