身体运动的时候 ， 很多的关节部位都承受着很大的压力 。所以在选择运动方式的时候 ， 一定要选择适合自己身体的方式来进行运动锻炼 。另外在运动的时候还要做好充分的保护工作 。这样才能有效的避免出现一些比较严重的运动伤害 。那么运动膝盖保护怎么做？下面我们就来给大家好好介绍下 。
1. 最重要的一条：下山一定不要跑 ， 不要跳 ， 速度要慢 ， 要小心 。下山猛冲对膝盖是最致命的 ， 大部分残废的猛驴都是因为这个 。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低 ， 前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸） ， 永远要有一只脚支撑在地面上 。
2. 尽可能减少负重 。出发之前一定量力而行 ， 即使是去爬座小山 ， 直立行走的时间超过4个小时也是很正常的 。一般情况下负重超过体重的1／4重量 ， 下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了 ， 即使是特殊情况 ， 负重也尽量不要超过体重的1／3 。
3. 开始爬山之前 ， 做好充分的准备活动 ， 包括拉伸 ， 让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热 。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘 ， 促进关节润滑夜的分泌 。
4. 使用护膝和登山杖 。登山杖要选可*的 ， 最好是两根 ， 上臂尽量多的分担腿的负重 。我发现有很多人鄙视用护具 ， 是觉得太“事儿”了么？我也不太明白原因 ， 不过我强烈建议用这两样护具 ， 尤其是登山杖 。
5. 不要有炫耀的心理 ， 不然只能证明不够成熟 ， 如果你实在想爬得爽点 ， 就选在上山的时候表现速度吧 ， 顺便别忘了帮大家背着水 。
6. 是什么体力就先爬什么样的山 ， 挑战新难度要循序渐进 ， 建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力 ， 想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排 ， 最好不透支自己的膝盖 。
7. 穿适合爬山的鞋 ， 并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好 ， 不过要注意防滑 ， 还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人 ， 不然就太孙子了 。
8. 不要“锁关节” 。当大腿过度劳累的时候 ， 走路时就会不自觉的锁关节 ， 就是把腿部伸的笔直 ， 这样可以减轻大腿肌肉的负担 ， 暂时放松肌肉 ， 但是却很容易造成膝劳损 ， 膝冲击伤 ， 脚踝劳损和脚踝扭伤 。
【运动膝盖保护怎么做】运动膝盖保护就应该要像上面介绍的这样做才行 。如果不能在运动的时候做好保护措施 ， 那么就能让身体保持比较健康的状态 。如果保护的措施不好的话 ， 很可能就会出现比较严重的运动伤害 。尤其是想膝盖这样的重要部位 ， 更应该要做好充分的保护才行 。
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