腹肌练习的方法有很多 ， 生活中多进行相关的体育锻炼 ， 能够有效的帮助腹肌的形成 。关于最有效练腹肌方法 ， 是很多人都非常想了解的问题 。在练习的时候 ， 应该要掌握一些正确的动作要领 ， 这对于腹肌的形成是非常有帮助的 。下面具体来看一下这篇文章进行相关的了解吧 。
【最有效练腹肌方法是什么呢】一、侧身弯腰运动 直立 。双腿分开 ， 两臂左右平举 ， 上体前屈 ， 用左手去够右脚 ， 右臂自然上举 ， 两腿和两臂都不要弯曲 ， 吸气 ， 然后还原 ， 呼气 。再换方向重复一次 ， 连做8次 。
二、屈腿运动 仰卧位 。双臂左右平贴地面 ， 两腿伸直后同时屈膝提起 ， 吸气 ， 使大腿贴近腹部 ， 然后呼气 ， 缓缓还原 。重复8次 。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉 。上身平卧 ， 腿伸直并尽可能抬高 ， 接着再缓慢放下 。这一练习做完后 ， 双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉 。双腿伸直 ， 上身后仰 ， 保持身体平衡 ， 然后屈膝收腹 ， 使腹肌极度折屈 。练习中 ， 双脚始终不能触及地面或床面 。五、“踏自行车”运动 仰卧位 。轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动 ， 动作较快而灵活 ， 屈伸范围要尽量大 。历时20~30秒钟 。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物 ， 作各种姿势的扭腰和转身练习 ， 以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
以上运动 ， 各人可以根据自己的情况选用 ， 并根据体力状况每次运动量由少至多 ， 逐渐增加 ， 每天进行2次 。
以上便是关于最有效练腹肌方法的介绍 。生活中 ， 多进行适当的体育锻炼 ， 对身体是很有好处的 。要想拥有好看的腹肌 ， 应该要注意坚持下去 ， 这样才能够看到效果 。此外 ， 在饮食上要做到控制自己 ， 避免进食高热量的食物 ， 帮助维持身材 。
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