孕妇睡眠不好应该怎么办？
【孕妇睡眠不好应该怎么办？】 孕妇睡眠不好怎么办最近看到很多孕妈妈留言说睡不好觉 ， 每天晚上总也找不到一个舒适的姿势睡觉 。侧的太厉害了怕压着宝宝 ， 侧一点点吧自己又不太舒服 ， 平躺又觉着肚子不舒服 。姿势换多了 ， 怕惊动了宝宝 。半夜还经常起来 ， 几番折腾 ， 天都亮了......孕妇睡眠不好怎么办？孕妇睡眠时间直接影响到孕妇的健康及胎儿的发育 。那么 ， 孕妇如何提高睡眠质量？
提高孕妇睡眠诀窍一：睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、难消化食物 。
2、尿频严重时 ， 上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。
3、睡前吃适量的点心 ， 能防止隔日醒来头痛 。
4、少吃精淀粉食物 ， 如白面包、白米饭、甜食等 。
5、牛奶加点蜂蜜 ， 有助于入睡 ， 但要提前两小时喝 。
6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。
7.食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠
提高孕妇睡眠诀窍二：睡前准备
1.临睡前洗一个热水澡 ， 有一定的催眠作用 。
2.保证足部保暖防抽筋 ， 请家人帮忙热敷和按摩 。
3.良好的睡眠环境 ， 柔和灯光、温度适宜 。
4.睡前3-4小时内不宜运动 。
5.实在睡不着 ， 可以看看报纸或书 。
6.听听音乐 ， 一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和安静入睡 。
提高孕妇睡眠诀窍三：睡姿
怀孕早期 ， 没有限制 ， 孕妈妈自觉舒服即可 。
怀孕中期 ， 应注意保护腹部 ， 避免外力的直接作用 。如果孕妇感觉下肢沉重 ， 可采取仰卧位 ， 用松软的枕头稍抬高下肢 。
怀孕晚期 ， 睡姿很重要 。宜采取左侧卧位 ， 纠正增大子宫的右旋 ， 改善血液循环 ， 增加对胎儿的供血量 ， 有利于胎儿的生长发育 。
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